Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

– Видишь, какой ты эмоциональный? – указал учитель. – Говоря «я», ты не коснулся головы, а поднес руку к сердцу.

Предметы первой необходимости

Слово «эмоция» происходит от латинского emoveo: от ex – «из» и moveo – «двигаться», т. е. «движение наружу». Из этого можно сделать вывод, что эмоции помогают нам двигаться.

Эмоции необходимы. По ходу эволюции у нас происходили мутации и физические изменения, призванные помочь нам лучше адаптироваться к окружающему миру, то же самое и с эмоциями: до сих пор они являются нашей неотъемлемой частью, потому что точно так же несут в себе пользу на эволюционном уровне.

С этой точки зрения эмоции, которые вы считаете «негативными», появляются не чтобы досадить вам, а чтобы принести пользу. Постарайтесь мыслить объективно: мы пережили миллионы лет эволюции и все еще подвержены эмоциям – значит, это не просто так. По сути, они подталкивали нас к свершению действий, благодаря которым мы остаемся в живых как личности и как вид.

Страх защищает вас, помогает противостоять невзгодам, опасностям, подготавливает вас к борьбе или бегству, тем самым увеличивая вероятность выживания. Но как насчет остальных эмоций? Сколько их? Какую роль они играют?

Первичные эмоции

Создатели мультфильма «Головоломка» наняли психолога Пола Экмана, чтобы тот выступил в роли советника относительно всего, что связано с эмоциями. Судя по мультфильму, Экман считает, что существует шесть базовых эмоций: радость, печаль, страх, отвращение, гнев и удивление.

После многочисленных исследований было установлено, что эти шесть эмоций нельзя считать базовыми в универсальном смысле. Другими словами, любой человек из любой части мира не сможет распознать их, якобы просто имея к этому врожденную предрасположенность, например, глядя на черты лица человека перед собой. До сих пор нет однозначного мнения о том, какие эмоции являются основными и врожденными, но во всех предположениях неизменно фигурирует ядро из четырех: страха, гнева, печали и радости.

Мы уже говорили о страхе, но как насчет гнева? Любопытно, ведь получается, что гнев активирует ту же часть мозга, что и страх: наше любимое миндалевидное тело.

Гнев вызывает ускоренный выброс обоих гормонов, которые также высвобождаются, когда мы чувствуем страх: адреналина и норадреналина. Артериальное давление повышается, лицо краснеет, повышается температура рук.

Гнев

Гнев тоже помогает вам бороться, атаковать, действовать, переходить в режим готовности, двигаться, а также защищаться и выстраивать границы. Он помогает вам сказать: «Я не хочу» или «Я не буду этого делать». Гнев без вмешательства разума может быть опасным, особенно на социальном уровне, поэтому у него такая дурная слава, но, как мы увидим позже, для контроля ему требуется только префронтальная кора.

Печаль

Печаль помогает нам сказать «хватит» тому, что причиняет нам страдания. Она приводит нас в движение, дает нам силы, чтобы произвести изменения, необходимые для улучшения самочувствия. И даже подталкивает нас к тому, чтобы сблизиться с другим человеком и попросить помощи, если это необходимо.

Когда нам грустно, активируются другие части мозга, такие как медиальная префронтальная кора или передняя поясная кора в случае с пациентами с депрессией. Больше не думаете, что печаль – негативная эмоция?

Радость

Радость – заразная эмоция, тесно связанная с межличностными отношениями, эмоция, которая помогает нам налаживать связи с другими, образовывать свою социальную сеть. Становление частью этой сети, интеграция в группу является очень важным фактором выживания не только на индивидуальном уровне, но и для сохранения вида. И здесь на сцену выходит любовь, которая помогает нам найти партнера, размножаться и защищать потомство, растя его сильным и здоровым. Когда мы смеемся или чувствуем любовь, активизируются другие части мозга, такие как островок или поясная извилина, которые помогают нам осознать происходящее и жить в настоящем моменте. Когда мы чувствуем радость или любовь, происходит выброс характерных нейрохимических веществ, о которых мы поговорим подробнее, когда обратимся к нейробиологии счастья.

Когда мы смотрим на фотографию любимого человека, влияние миндалевидного тела угасает. Может, поэтому говорят, что любовь – лучшее противоядие от страха!

Удивление