Нелюбимая дочь. Вопросы и ответы

• Как прокрастинация сказывается на мне в повседневной жизни? На работе? В личных отношениях?

• Бывают ли моменты, когда я особенно склонна к прокрастинации? Прослеживается ли здесь закономерность?

• Как я отношусь к людям, склонным к прокрастинации? Считаю ли себя одной из них?

63

Как мне усилить ориентацию на сближение?

Разделавшись со страхом неудачи, а также сказав «нет» своему стремлению к избеганию, вам следует начать вести журнал самонаблюдения, потому что, судя по научным данным, когда мы что-то записываем, а не просто обдумываем, — это проясняет намерения, помогает сосредоточиться и подкрепляет мотивацию. Так что берите бумагу и ручку, читайте вопросы и без долгих раздумий записывайте свои ответы. Вам нужно действовать как можно более спонтанно, чтобы вытащить на свет самые глубинные страхи.

• Я всегда избегала рисковать? Почему?

• Что именно движет моим страхом неудачи? (Например, тревога из-за возможного унижения? Или просто подтверждение собственных несовершенств?)

• Легко ли мне дается составление плана Б, если план А не сработал? Есть ли у меня обычно план Б? Почему «да» или почему «нет»?

• Какими тремя своими качествами или чертами характера я горжусь?

• Как мой стиль привязанности влияет на постановку целей?

Помните, что эти вопросы важны не меньше, чем ваши ответы. Поймав себя на возвращении к старым паттернам — на мысли о том, что вы просто не можете пойти на риск или обречены на провал, — снова обратитесь к этим вопросам и посмотрите, к чему они вас приведут.

64

Как научиться ставить цели и достигать их?

Итак, вы отследили свои мыслительные привычки, описанные в ответах на первые три вопроса этой главы. Теперь можно воспользоваться методами и стратегиями, которые помогут не только ставить себе цели, но и с большей вероятностью достигать их. Я изложу здесь вкратце идеи из моей же книги «Почему мы боимся и почему не должны бояться бросать: в жизни, в любви, в карьере» (Quitting: Why We Fear It and Why We Shouldn't — in Life, Love, and Work). Также подробнее читайте о постановке и достижении целей в книге «Нелюбимая дочь».

Прежде всего, начните записывать свои цели

Исследования показывают, что, записывая цели, мы не только начинаем мыслить яснее, но и повышаем вероятность их достижения, поскольку это позволяет подойти к делу более конкретно, чем просто держа задачи в голове. Подумайте, существуют ли промежуточные или краткосрочные цели, способствующие достижению долгосрочных. Проложите маршрут к своей цели на бумаге.

Убедитесь, что цель достижима и согласуется с другими вашими устремлениями

Самый надежный путь к разочарованию — это заняться строительством воздушных замков, не задаваясь вопросом, достижима ли для вас поставленная цель. Культурный стереотип «чем выше планка, тем выше прыжок» применим лишь в том случае, если вы опытный прыгун с шестом, и, независимо от того, какого рода цель вы преследуете, важно оценить свои способности и навыки. Скажем, одна из ваших целей — расширить круг общения и найти новых друзей. Занялись ли вы избавлением от привычных схем мышления — чувствительности к отвержению, готовности угождать, боязни быть искренней и т.п. — которые будут мешать вам?

Важно также убедиться, что цели согласуются друг с другом, а не конфликтуют. Если вы решили прослушать учебный курс или проявить себя на работе, чтобы получить повышение, учитывайте, что за это придется заплатить временем и вниманием, которые можно было бы использовать иначе, в том числе посвятить друзьям и любимым. Записывая свои цели, подумайте о возможных конфликтах и способах их разрешения.

Мыслите гибко

Исследования показывают, что люди, способные менять стратегию, чаще достигают своих целей в долгосрочной перспективе, если первоначальные планы не приводят к успеху. Что значит «быть гибкой»? Во-первых, зайдя в тупик, наткнувшись на препятствие или потерпев неудачу, прибегните к мысленной схеме «если… то…». Во-вторых, на случай, если план А не оправдает ожиданий, имейте наготове планы Б и В. И наконец, в-третьих, и это главное, умейте в крайнем случае остановиться, перенаправить усилия и поставить перед собой новую цель.

В случае с целями упорствовать в погоне за недостижимым так же безнадежно, как и в отношениях с родителями. Это очевидно!

65

Как отучиться слишком долго колебаться?