Нелюбимая дочь. Вопросы и ответы

• Чувствуете ли вы угрозу в чьей-то потребности в личном пространстве? Что вас в этом пугает? Как вы относитесь к потребности другого человека побыть в одиночестве? Почему это вызывает у вас тревогу?

69

Можно ли как-то справиться с повышенной тревожностью?

Лучший способ — поработать над этим с хорошим психотерапевтом, но вы можете помочь себе и самостоятельно. Крейг Малкин, автор книги «Переосмысливая нарциссизм», объясняет психологию тревожности и возможные способы борьбы с ней в цикле видео на «Ютьюбе». По его словам, ослабить тревогу помогает глубокое дыхание, но важно для начала понять, как именно следует дышать. Это имеет принципиальное значение, поэтому настоятельно рекомендую посмотреть видео.

Изучалась также возможность использования визуализации — и результаты оказались очень многообещающими. Этот подход основан на том, как справляются со стрессом и тревогой люди с надежной привязанностью: они вспоминают тех, рядом с кем чувствуют себя хорошо и спокойно, или ситуации, казавшиеся опасными, но разрешившиеся благополучно, или места, где испытывают душевный комфорт. Поскольку эти люди еще в детстве научились саморегуляции и контролю эмоций, то способны подавить реактивность, возникающую под воздействием стресса, и успокоиться. Исследования показали, что и прайминг, и визуализация способствуют самоуспокоению, так как, по сути, имитируют модель поведения, которая у людей с надежной привязанностью срабатывает автоматически.

Придется попрактиковаться, но вы можете научиться успокаиваться, вызывая мысленный образ (это может быть место или человек, дающие вам чувство защищенности), а затем внушая себе, что ваша реакция чрезмерна.

70

Осознав, как плохо мать обращалась со мной, я впала в тоску. Нормально ли это?

Скорее всего, вы прибегали для самозащиты к отрицанию и предпочитали считать ее поведение и отношение к вам нормальными. Хотя признание реальности в конечном счете освобождает, оно еще и причиняет острую боль и вызывает тоску. Защитные механизмы оберегают от горькой правды, и когда они отказывают, это больно. Однако именно боль позволяет разрушить крепостные стены и начать узнавать, как повлиял на вас детский опыт.

За страдания вам не вручат медаль, поэтому, если нуждаетесь в помощи и поддержке, пожалуйста, обратитесь за ними. Работа с хорошим психотерапевтом может изменить вашу жизнь. Боль и печаль — это нормально, но затяжная депрессия или усиливающееся ощущение тревоги — нет. Прислушайтесь к себе и сделайте что-нибудь, чтобы помочь себе.

71

Что такое эмоциональный интеллект? Как узнать, есть ли он у меня?

Представление об EQ, находящемся в равновесии с IQ (который, как считается, является по большей части врожденным и наследуемым), стало очень популярно в 1990-е гг. благодаря шумному успеху бестселлера Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект»¹¹. Но я опираюсь не на эту книгу, а на исследование Питера Саловея и Джона Майера, в котором это качество понимается как способность распознавать эмоции и управлять ими, понимать эмоции других и использовать как основу и поддержку мыслей и действий. Широко известно, что недостаточная эмоциональная регуляция и эмоциональный контроль — типичные следствия ненадежной привязанности. Поэтому, несмотря на некоторые разногласия по поводу терминологии, я считаю идею эмоционального интеллекта ценной для нелюбимых дочерей, стремящихся к исцелению.

Эмоциональный интеллект можно развить посредством осознанной осведомленности, обращая внимание на свои чувства и причины определенных эмоциональных реакций. Часть этой работы заключается в точном назывании своих эмоций — например различении страха и гнева, — а также в выявлении триггеров, вызывающих эмоции, чтобы вы могли взаимодействовать с ними осознанно, а не автоматически. Развитие эмоционального интеллекта — это процесс, и он требует как отвыкания от дезадаптивных приспособительных механизмов, будь то отгораживание от собственных чувств, если вы избегающая личность, или подпадание под их власть, если вам свойственен тревожный стиль привязанности, так и освоения новых навыков. О конкретных упражнениях и методах читайте далее в этой книге, а также — подробнее — в предыдущей книге «Нелюбимая дочь».

72

Что такое вербальное насилие? Ругаться — это насилие? А критиковать?

Люди, выросшие под гнетом эмоционального и вербального насилия, зачастую считают его нормой. Когда они это осознают, то нередко им бывает трудно отличать реактивное или неприятное, критичное или полемичное поведение от насильственного. Проверьте собственное понимание эмоционального насилия, рассмотрев следующие сценарии.