Нелюбимая дочь. Вопросы и ответы

Прежде всего, определитесь, откуда исходит голос, ответив на следующие вопросы. Это упражнение будет более эффективным, если вы дадите письменные ответы, чтобы их можно было перечитывать. Сначала запишите пять негативных мыслей или наблюдений о себе, которые чаще всего приходят на ум. Если вас регулярно преследует больше пяти таких мыслей, запишите и их. (Много лет назад я составила собственный список, вот он: «Со мной трудно, я отталкиваю людей»; «Люди поймут, что я за человек, и возненавидят меня, как бы я ни выглядела; «Я слишком чувствительна; «Мои мозги ничего не стоят, потому что у меня гнилое нутро»; «Я боюсь, что я ненормальная, так как если моя мать нормальна, значит, я должна быть сумасшедшей»; «Это лишь вопрос времени, когда люди поймут, что я фальшивка».)

• Является ли голос эхом того, что говорили о вас в детстве? Чей это голос?

• Когда вы слышите голос наиболее отчетливо? Когда собираетесь принять решение? После того как примете решение или сделаете выбор? Он напрямую связан с чувством разочарования и моментами неудач? Или его вызывает главным образом тревога? Или и то и другое?

Проанализируйте записанные вами ответы и спросите себя, полностью ли они верны, или частично, или неверны вовсе. Подумайте об этом, затем согласитесь с записанным утверждением или оспорьте его.

Отложите записи на несколько дней или даже неделю, а потом вернитесь к ним. Перечитайте написанное и поработайте над тем, чтобы найти триггеры, запускающие осуждающий голос. Начинайте возражать голосу и опровергать то, что он говорит, противопоставляя этому свое видение себя.

74

Можно ли справиться с беспокойством и навязчивыми мыслями?

Исследования работы мозга раскрыли нам глаза на то, почему определенные люди склонны к навязчивым мыслям, и во многом это проблема неоконченных дел. Что такое неоконченное дело? Это может быть что угодно, что вы, как вам прекрасно известно, должны сделать, но всеми силами избегаете этого, то есть границы понятия очень широки. Например, это дело, которое вы обязаны сделать, но откладываете. Или же, напротив, вы оказались в ситуации, которую почти не контролируете (например, заболели, или у вас проблемы на работе, влияющие на вас как прямо, так и косвенно, или судебная тяжба, или развод), и эта ситуация постоянно занимает ваши мысли. Причиной беспокойства также может стать что-то, чем вы заняты постоянно, будь то забота о ребенке, сводящая вас с ума, пошатнувшаяся дружба или даже финансовые затруднения. И уж конечно, это могут быть ваши отношения с матерью и родственниками, особенно когда вы заняты тем, что пытаетесь перестроить эти отношения.

Данные научных экспериментов помогут вам понять, почему навязчивые мысли вообще возникают. Первый важный эксперимент поставила Блюма Зейгарник еще в 1927 г., и позже он был повторен многократно. Она попросила участников выполнить задания, но некоторым из них не дала возможности закончить работу — они получили другое задание, чтобы отвлечься от первого, но все равно не могли отделаться от мыслей о том, что не закончили. Напротив, те участники, кто выполнил задание, больше о нем не думали. Оказывается, мозг следит за неоконченными делами, и наше бессознательное начинает неустанно нас понукать. Впрочем, нас преследуют не только неоконченные дела. Дело в том, что чем больше мы стараемся подавить мысль или эмоцию, тем больше места в наших мыслях она занимает.

Это следствие того, что Дэниел Вегнер назвал «ироническим процессом»: наш мозг ищет именно ту мысль или эмоцию, которую мы стараемся отбросить или не испытывать. В своих первоначальных экспериментах Вегнер с коллегами велели одной группе испытуемых при выполнении задания не думать о белом медведе. Второй группе, напротив, разрешили сначала подумать о белом медведе, а затем перестать думать о нем. Любопытно, что испытуемые из первой группы, которые пытались не думать о белом медведе, возвращались к нему мыслями даже чаще, чем каждую минуту! А участники из второй группы думали о нем больше именно тогда, когда пытались подавить эти мысли. Тут надо учесть, что, пожалуй, никто не думает о белых медведях постоянно, что делает этот результат еще более удивительным.

Становится понятно, что навязчивые мысли можно одолеть не путем отвлечения или подавления. Нужно обхитрить мозг и заставить его свернуть с проторенной колеи. Эволюционное преимущество навязчивости очевидно: наш ум хочет, чтобы мы сделали то, что необходимо сделать. Добыть этого оленя! Создать эту общину! Увы, мозг продолжает следовать этим путем и в XXI в., и некоторым из нас это не дает уснуть.

Исследования подсказывают несколько способов (правда, еще не получивших научного подтверждения) избавиться от мыслей о белых медведях и преодолеть эффект Зейгарник.

Пригласите белого медведя в свои мысли