Нелюбимая дочь. Вопросы и ответы

Давайте начнем с того, что такое осознанность. Это способность сосредотачиваться и принимать собственный опыт; она усиливает сострадание к себе и позволяет быть добрым к себе. Это действие по переносу внимания на себя, свое окружение и опыт, без оценивания и вынесения вердикта. В этом смысле осознанность существенно отличается от того, что мы делаем, когда мыслим или используем когнитивный процесс. Согласно метаанализу исследований осознанности и привязанности, проведенному Джоди Стивенсон, Лайзой-Мэри Эмерсон и Абигайл Миллингз в 2017 г., слово «осознанность» используется для описания психологической характеристики, состояния осведомленности («быть внимательным») или медитативной практики.

Не приходится удивляться, что некоторые исследователи видят связь между особенностями личности людей, обладающих надежной привязанностью, и осознанностью. Люди с надежной привязанностью уже знают, как управлять своими эмоциями, и смотрят на себя и свои действия без оценочных суждений. Исследование Энджелы Роуи, проведенное в 2016 г., рассматривало, побуждает ли прайминг продолжить обучение осознанности после ознакомительного урока. Участникам предлагалось написать о том, как «быть всецело добрым и сострадательным к себе» (прайминг состраданием), визуализировать и описать человека, с которым у них имеются надежные отношения (прайминг надежной привязанностью), или письменно рассказать о походе за покупками (нейтральный прайминг). Оказалось, что после праймов сострадания или надежной привязанности участники исследования проявляли больше осознанности, чем после нейтрального прайминга. Метаанализ отмечает, что, судя по результатам исследований, тревожность и сверхбдительность препятствуют осознанности больше, чем избегание.

Но наиболее убедительным я считаю исследование Джона Калдуэлла и Филлипа Шейвера, подтвердившее разрушительное влияние ненадежных стилей привязанности на осознанность, а затем ответившее на вопрос, усиливает ли осознанность эмоциональную регуляцию людей с надежной привязанностью. Оказывается, интенсивная программа (трехдневная, сочетающая обсуждение нездоровых сценариев с упражнениями на осознанность) действительно снижала зацикленность на навязчивых мыслях и способствовала эмоциональной регуляции.

Итак, все зависит о того, на каком этапе пути к исцелению вы находитесь и к какой программе обратитесь. Если вы работаете с психотерапевтом, обсудите с ним этот вопрос, а также степень вашей готовности.

Итоги и уроки

Эта часть пути временами может оборачиваться огромным разочарованием и опустошенностью. Примите это как данность, если вам кажется, что миллион крохотных шажков нисколько не приближает вас к исцелению. Приближает, но будут моменты, когда вам придется принимать это на веру. Будут и периоды, когда признание того, какой серьезный урон вам нанесли или насколько замедлили ваш прогресс, будет выливаться во вспышки ярости из-за несправедливости случившегося. Вы должны рассматривать гнев как одну из эмоций, которыми нужно научиться управлять на пути к принятию себя.

Отвыкание — это процесс; со временем вы перейдете от необходимости постоянно быть начеку, чтобы замечать опасные триггеры, к умению заранее видеть ситуации, в которых вы почувствуете себя уязвимой, и готовиться к ним. Постепенно это станет второй натурой и будет происходить автоматически, даря новое чувство комфорта и довольства собой и своей изменившейся личностью. Научиться терпению по отношению к себе и своему прогрессу — часть процесса исцеления, поэтому лучше всего заручиться поддержкой внимательного и чуткого психотерапевта. Если это невозможно, есть ли у вас близкий человек, с которым можно обсуждать свое продвижение по пути исцеления? Если нет, обязательно описывайте свой прогресс в журнале самонаблюдения, чтобы стать поддержкой для самой себя. Повторюсь, важнее видеть расстояние, которое вы уже прошли, преодоленные препятствия, измененные формы поведения, чем переживать из-за того, сколько еще осталось пройти. Все люди, независимо от того, любили ли их в детстве или нет, по своей природе являются незавершенными проектами. Помните об этом.

Самое главное, воспринимайте свои ошибки и регресс как часть нормального процесса исцеления. Если вы справились с чем-то хуже, чем хотели бы, или отступили на исходные позиции и не добились ничего, отстранитесь и взгляните на случившееся с холодной головой и бесстрастно. Используйте это как возможность учиться вместо того, чтобы казнить себя. Если вы повели себя очень плохо, примите это мужественно, не ищите оправданий, при необходимости извинитесь. Если вы были парализованы страхом, займитесь этой проблемой и подыщите новые методы. Напоминайте себе, что у вас есть свобода воли и вы можете измениться. Если же вы застряли намертво или идете ко дну, обратитесь за профессиональной помощью: нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в поддержке.