Незалеченные раны. Как травмированные люди становятся теми, кто причиняет боль

Существуют разные мнения о том, следует ли жертвам обсуждать и исследовать свои воспоминания. Я добивалась прекрасных результатов с помощью когнитивно‑процессуальной терапии, при этом чрезмерно не сосредотачиваясь на воспоминаниях. Другие модальности, например десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) и пролонгированная экспозиция (мы поговорим о них подробнее в этой же главе), полагаются на экспозицию и эффективное изменение способа хранения и воспроизведения травматических воспоминаний нашим мозгом. Как правило, я позволяю жертве занять ведущую позицию. Многим людям нравится находиться не в одиночестве, поскольку они могут рассказать о том, что вызывало у них стыд и оставалось спрятанным в глубине души. Присутствие воодушевляющего, неосуждающего и заботливого психотерапевта может быть исцеляющим опытом и способно скорректировать годы внутренней ненависти.

Необходимо помнить, что, хотя событие осталось в прошлом, его последствия очевидны сегодня, прямо сейчас, и основная работа заключается в том, чтобы их изучить и изменить.

При наличии большого количества болезненных воспоминаний, требующих проработки, я всегда рекомендую людям работать с ними в присутствии другого человека, в идеале квалифицированного психолога, специализирующегося на травмах. Травматические воспоминания могут вызывать дистресс, и человеку может быть сложно управлять чувствами, которые они пробуждают. В таких случаях полезна совместная регуляция. Психологи обучены помогать клиентам прорабатывать эти воспоминания, и они знают, как следует реагировать, в то время как обычный человек может либо испугаться, либо почувствовать большое желание помочь, но при этом сказать что‑то не то («Но сейчас же все в порядке!»). Кроме того, психологи помогают людям управлять дистрессом – они не позволяют клиенту оказаться переполненным им и объясняют, как правильно заземлиться. Я настоятельно рекомендую людям прорабатывать воспоминания с психологом, если сексуальное или физическое насилие было связано с отстраненностью/диссоциацией или нанесло тяжкий вред здоровью.

Некоторые люди находят утешение в ведении дневника или в письмах. Кто‑то предпочитает разговаривать с надежными людьми, чтобы ощутить поддержку и одобрение. Четкой временной шкалы проработки травматических воспоминаний не существует, и к некоторым ситуациям иногда приходится неоднократно возвращаться до тех пор, пока их смысл не будет понят и яд не будет высосан из раны.

Люди часто замечают, что после адекватного обсуждения и проработки некоторых воспоминаний они перестают испытывать дистресс, вспоминая эти травматические события. Это не значит, что последствия этих событий можно игнорировать, просто ситуация пришла к определенному разрешению.

Управление последствиями травмы

Как мы уже говорили во второй и третьей главах, межличностные травмы могут оказывать огромное влияние на наше видение мира и самих себя, а также на наше ощущение доверия, контроля и безопасности.

Понимание характерных паттернов познания и эмоционального реагирования, как и умение их корректировать, являются важными задачами для травмированных людей. Эмоции – это одни из главных психологических ощущений, которые мы используем для понимания мира и ориентации в нем, и без эффективной эмоциональной регуляции мы не можем балансировать между работой и личной жизнью, формировать и поддерживать связи, а также выносить дискомфорт в процессе достижения целей.

Другим важным аспектом восстановления является построение хороших отношений и развитие способности отличать полезные связи от вредных. Отношенческие травмы по своей природе подразумевают раны, нанесенные в отношениях. Как уже было сказано, это часто ведет к искажению взглядов жертвы на отношения.

В начале работы по созданию эффективного радара нам нужно понять, каким образом работа нашего старого радара была нарушена и в какой момент мы впервые оправдали или объяснили вредоносное поведение. После этого мы научимся определять ситуации высокого риска (может быть, у нас есть трудности с выбором интимных партнеров, но при этом мы хорошо выбираем друзей) и начнем активно оценивать свой выбор. Это не значит, что нам нужно прекратить общение со всеми небезопасными людьми, поскольку это не всегда возможно, но мы должны научиться делать паузу и внимательно задумываться о будущих взаимодействиях или размещать амортизаторы. Такой подход к отношениям помогает почувствовать свою силу и ведет к более спокойной и здоровой жизни в плане отношений.

Жизнь, имеющая цель и смысл