Ничего особенного не происходит. Уютные истории для спокойного сна

МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ

Подумайте об этом так: в вас есть доброта и сострадание, но иногда они упакованы в случайную коробку в подвале. Вы не сможете найти их в спешке. Медитация любящей доброты (также называемая метта) помогает откопать их, сдуть пыль и положить в ближайший карман. Сталкиваясь с кем-то, кто нуждается в доброте, вы сможете легко предложить ее в избытке. Эта медитация также является бальзамом в тяжелые дни; она унимает тяжесть на душе и оставляет вас с лучшими чувствами в этом мире.

Для начала устройтесь удобно. Больше, чем в любом другом стиле медитации, здесь важна комфортная поза. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя свободно и могли полностью сосредоточиться на тепле своего сердца. Сядьте в мягкое кресло или прилягте где-нибудь поудобнее.

Сделайте медленный вдох через нос и выдохните через рот. Затем начните дышать естественно и в течение минуты направляйте все внимание на дыхание.

Теперь телу нужно вспомнить, что такое любящая доброта, потому что существует физическое ощущение, которое идет вместе с любовью. Вероятно, в вашей жизни есть существо, к которому вы испытываете нехитрое сердечное чувство — простое желание, чтобы у него все было хорошо. (И абсолютно нормально, если это ваша собака.) Потратьте несколько минут, желая ему добра. Со всей любовью в сердце пошлите ему надежду на здоровье и счастье.

Скажите про себя: «Пусть он будет счастлив. Пусть познает настоящий мир и гармонию. Пусть чувствует себя в безопасности. Пусть избавится от страданий». Удерживайте внимание на том, как ощущается любовь, в течение нескольких мгновений. Вы открываете колодец любящей доброты в своем сердце и, как только он распахнется, сможете нырнуть вниз и почерпнуть еще больше, чем нужно. Вы можете позволить ему переполниться. Если он давно не открывался и крышка немного заржавела, что ж… будьте терпеливы. Это только вопрос времени и практики.

Не позволяя этому свету погаснуть, мысленно потянитесь к другому человеку. Кому-то, кто занимает второстепенное место в вашей жизни, о чьем счастье вы, возможно, не думали раньше. С такой же искренностью пожелайте ему всего наилучшего.

Скажите про себя: «Пусть он будет счастлив. Пусть познает настоящий мир и гармонию. Пусть чувствует себя в безопасности. Пусть избавится от страданий». Концентрируйтесь на идее, что ему хорошо, он счастлив и чувствует себя в безопасности. Если у вас хорошее воображение, представьте, как выглядело бы его лицо, если бы он действительно пребывал в гармонии: морщинки беспокойства разгладились, а глаза ясны и блестят.

Не позволяя этому свету погаснуть, мысленно потянитесь к еще одному человеку. На этот раз пусть это будет кто-то, кому вам довольно трудно пожелать добра. Может быть, в прошлом вы желали прямо противоположного. Но послушайте: питая обиду к кому-то другому, мы сначала отравляем свое сердце и разум опаснейшим ядом. Точно так же, проявляя сострадание и прощая кого-то, мы первыми получаем сильнейшую дозу лекарства. Таким образом, возьмите источник этой чистой любящей доброты, который сформировался для вашей собаки, дочери или любимого, и предложите его этому человеку.

И даже если это ничего не изменит для него и он не узнает и не озаботится этим, скажите про себя: «Пусть он будет счастлив. Пусть познает настоящий мир и гармонию. Пусть чувствует себя в безопасности. Пусть избавится от страданий».

Не давайте свету угаснуть. Пусть он освещает вас в течение нескольких мгновений, погружайтесь в колодец и позволяйте ему наполнить вас. Когда вы успокоитесь и будете готовы двигаться дальше, сделайте еще один глубокий вдох через нос и выдохните через рот.

Замечательно.