НЛП: ключ к управлению своей жизнью

Даже если с первого раза вредная привычка не отступит – по мере практики вы будете одерживать все более уверенную победу над ней.

Задание. Избавление от вредной привычки методом «Взмах»

Подумайте о той вредной привычке, от которой вы хотите избавиться. Представьте себя в ситуации, когда вы во власти этой привычки. Воспроизведите все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Создайте ассоциированный образ, сделайте его как можно более ярким и крупным.

Диссоциируйтесь и представьте, что откладываете эту «картинку» в сторону.

Теперь представьте себя в каком-либо ресурсном состоянии, противоположном вредной привычке. Например, если хотите избавиться от курения – представьте, что дышите свежим морским или горным воздухом; если желаете прекратить переедать – представьте, что пьете чистую воду, едите яблоко, или занимаетесь спортом, хотите освободиться от интернет-зависимости – представьте, что читаете увлекательную книгу (обычную, бумажную), или танцуете, гуляете в парке, общаетесь с друзьями лично, а не через интернет.

Сделайте этот образ диссоциированным, и тоже пока мысленно отложите его в сторону.

Затем представьте, что перед вами экран. Первый образ (вы с вредной привычкой), яркий и красочный, разместите во весь экран, а второй (вы делаете что-то полезное, противоположное вредной привычке), маленький, тусклый и черно-белый, мысленно расположите в правом нижнем углу экрана. Затем сделайте пять или семь «взмахов» (как описано в предыдущем упражнении).

Затем проверьте себя: хочется ли вам опять вернуться к вредной привычке. Повторяйте упражнение до тех пор, пока такое желание не исчезнет полностью. Вместо этого при одной лишь мысли о вредной привычке у вас должно возникать желание заняться тем, вторым, полезным (ресурсным) делом, которое вы запрограммировали себе вместо прежнего вредного занятия.

Шестишаговый рефрейминг: универсальный способ избавления от всего ненужного

Еще одна мощная техника преобразования себя называется «Шестишаговый рефрейминг». С ее помощью можно избавиться и от любых недостатков, и от вредных привычек, и реформировать свое поведение в любой ситуации так, чтобы оно вас устраивало.

Этот метод позволяет расширить рамки привычных реакций, выйти из стереотипных форм поведения, которые не служат вам во благо. В такие стереотипные рамки мы часто оказываемся загнаны просто потому, что наш мозг оказался запрограммирован на это.

Человек, однажды испугавшийся злой собаки, может всю жизнь бояться всех собак без исключения, даже совершенно безобидных. Его может мучить подобное собственное поведение – ведь он считает себя трусом, и искренне страдает не только от страха перед собаками, но и от чувства собственной неполноценности, рождаемой этим страхом. А ведь в основе этого страха – вполне позитивное намерение: человек просто хочет чувствовать себя в безопасности!