НЛП: ключ к управлению своей жизнью

Задание. Применение метода шестишагового рефрейминга

1. Вы наверняка уже знаете, какое качество в себе вам не нравится, или какое поведение вы хотели бы изменить. Представьте себя в ситуации, когда вы ведете себя именно так. Создайте диссоциированный образ такой ситуации.

2. Скажите себе: «Я признаю, что существует часть меня, которая несет ответственность за такое поведение. Я прошу разрешения у этой части поговорить с нею». Вы можете назвать как-то эту часть себя – например, «моя застенчивая часть», «моя ревнивая часть», «моя боящаяся часть». Это уже возымеет мощный терапевтический эффект, так как вы признаете, что не вы в целом, а лишь часть вас обладает этим недостатком.

Продолжите ваше обращение к этой части, сказав ей: «Покажи мне, пожалуйста, что будет свидетельствовать об ответе “да”». Прислушайтесь к своим ощущениям. Это может быть едва заметное покалывание в какой-то части тела, тепло, или мурашки, или легкое непроизвольное движение руки, ноги, и т. д. Затем точно также попросите показать вам, как будет проявляться ответ «нет».

Можно сделать и так: представить какой-то кинестический сигнал – например, чувство сжатия в какой-то части тела, или, наоборот, расслабления, или тепла, прохлады, и т. д., и сказать: «Если хочешь ответить “да”, то сделай этот сигнал сильнее, если “нет” – слабее».

Очень важно обращаться к этой другой части себя с уважением и любовью. Ведь она продуцировала нежелательное поведение не потому, что она такая плохая, а потому, что не удовлетворялись какие-то ее важные потребности. Сейчас вы впервые пытаетесь установить контакт с этой частью себя, чтобы понять ее, а не чтобы поругать и осудить за нежелательное поведение.

3. Спросите вашу другую часть: «Можно ли мне узнать, какие позитивные намерения лежат в основе такого поведения?» Дождитесь ответа «да». Если его не будет, попросите вашу другую часть поверить в то, что в основе ее поведения лежат позитивные намерения, и сообщите ей, что вы верите в это, так как знаете, что она на самом деле не хочет для вас ничего плохого.

Когда последует ответ «да», осознавайте те мысли о позитивных намерениях, лежащих в основе вашего нежелательного поведения, которые будут приходить вам в голову. Это ответы вашего подсознания.

Например, вы можете понять, что ваша раздражительность происходит из-за желания оградить свою жизненную территорию от чьих-то вторжений, отнимающих ваши силы и время, а робость – способ уберечь свою тонкую ранимую натуру от травмирующих жизненных ситуаций. Теперь вы сможете понять и простить себя за это, и больше никогда не осуждать, не критиковать, не ругать себя.

Поблагодарите другую вашу часть за то, что она дала вам ответы. Извинитесь перед ней за то, что раньше осуждали ее, скажите, что впредь этого не будет, теперь вы способны отнестись к любой части себя с пониманием.

4. Обратитесь к вашей здоровой, творческой части с просьбой предложить вам хотя бы три варианта поведения, которые устраивали бы вас, были бы полезны, и вместе с тем соответствовали тем позитивным намерениям, которые лежали в основе прежнего нежелательного поведения.

Чтобы лучше осознать вашу возможность осуществлять новое поведение, вспомните свои ресурсные состояния и то, как у вас уже проявлялись признаки этого поведения в прошлом.

Например, вы хотите расстаться с нежелательным поведением – робостью, знаете, что в ее основе – позитивное намерение (стремление защитить себя), и вместе с тем в вашей жизни наверняка бывали моменты, когда вы не ощущали робости и при этом чувствовали себя защищенным. Может быть, это было среди любящих вас людей, тогда, когда вы сами нравились себе, относились к себе с одобрением. Вспомните это состояние и воспроизведите его в визуальных, аудиальных, кинестических сигналах.

5. Обратитесь вновь к вашей другой части и спросите: «Не хочешь ли ты принять эти новые формы поведения вместо старой, которая уже утратила свою актуальность и не работает нам во благо?» Дождитесь ответа «да».

Предложите вашей другой части объединиться с вашей творческой частью во имя гармонии и вашего блага. Снова дождитесь ответа «да». (Если ответа «да» не последует, значит, ваша другая часть еще не вполне убеждена, что перемены пойдут ей во благо – в таком случае вашей задачей будет мягко убедить ее, общаясь на основе доброго отношения к ней.)

Войдите в ассоциированный образ нового поведения и полностью проживите его.

6. Обратитесь к себе, чтобы проверить, достаточно ли хорошо вы себя чувствуете, нет ли внутренней дисгармонии, какого-то дискомфорта. Спросите себя: «Всем ли моим существом я принимаю позитивные изменения? Не осталось ли во мне каких-то частей, которые противятся переменам?»

Если такие части обнаружатся – проведите с ними снова всю работу.

Если же вы ощущаете себя вполне гармонично, проверьте эффективность работы: снова представьте себя в какой-либо ситуации, где у вас проявлялось нежелательное поведение.

Если в итоге вы сразу, автоматически входите в те новые, позитивные состояния, которые выработали у себя взамен прежних – значит, подсознание приняло эти формы поведения, и в реальной обстановке они начнут проявляться у вас так же легко, сами собой, автоматически.