Обезвредить кислоту. Как нейтрализовать тайного врага вашего здоровья

Сформулируйте свои цели и ценности в письменном виде. Напишите обращение к себе и опишите ваши близкие и долгосрочные цели, а также причины, по которым вы хотите изменить свою жизнь. Каждое утро и вечер читайте их вслух, а листок приклейте на видное место (у рабочего стола, например). Найдите ядро вашей мотивации и постоянно напоминайте себе, почему вы решили сделать такой вклад в будущее. Может, вам хочется поспевать за своими активными детьми, сгладить серьезное заболевание, заметно похудеть, сблизиться с партнером, почувствовать себя заряженными энергией и отдохнувшими, стать продуктивнее и эффективнее на работе. Когда вы сформулируете свои намерения и запишете их, вы с большей вероятностью закрепите привычки, которые в итоге помогут вам достичь целей. Формулируйте конкретнее, например: «Я хочу чувствовать себя полной сил весь день», «Я хочу сходить с детьми в поход по национальному парку в следующем году», «Я хочу сбросить 14 кг», «Я не хочу умереть так, как мои родители». Всегда держите перед собой полную картину. Она поможет вам не только придерживаться здорового образа жизни, но и возвращаться на избранный путь, когда вы будете с него сбиваться.

Планируйте каждую неделю заранее максимально подробно и точно. Удивительно, насколько тщательное планирование помогает держаться наших решений и достигать целей. Мы ведь не отправляемся в далекое путешествие без тщательно составленного маршрута — он необходим и для освоения новых привычек. Полезно отвести несколько минут на выходных, чтобы распланировать грядущую неделю и обдумать текущую повестку, встречи, обязательства. Составьте график для своих блюд и список покупок, отмечая, что и где вы приобретете. В те дни, когда вы будете успевать на обед и ужин домой, запланируйте, чем будете перекусывать на ходу и какие блюда возьмете с собой из дома, чтобы не пришлось ужинать чем-то неподходящим, что подвернется под руку (об этом чуть ниже).

Выберите окна в расписании для спортивных занятий. Если в какой-то день на спорт времени не хватит (а это неизбежно), проявите находчивость. Например, передвиньте обеденную деловую встречу на вторую половину дня, а полуденный перерыв отведите для прогулки, пусть и небольшой. Заранее бронируйте в своем расписании часы для сна и ложитесь в одно и то же время — отнеситесь к этому серьезно, как к религиозному ритуалу. Найдите возможности совместить упражнения и пребывание на природе (например, живописные прогулки, катание на велосипеде, пробежки, походы). Предугадывайте, в какие дни вернетесь домой поздно и сил на готовку не останется. На эти случаи нужен запасной план. Придумать его заранее особенно важно, если на вас лежат еще и заботы о детях. Помните, что ваше преображение не только ваше личное дело, оно касается и ваших близких.

В главе 8 я рекомендовал вам завести дневник питания. Сейчас можете расширить его и включить календарь, где будете размечать все возможные детали. Возьмите пример с профессиональных спортсменов и олимпийцев. Они строжайшим образом планируют каждую минуту своего дня: время подъема и сна, тренировки, приемы пищи, встречи с друзьями и мероприятия. Только это позволяет им показывать лучшие результаты. И вы тоже так сможете.

Справляйтесь с вредным стрессом. Если на вас навалился психологический стресс и вы чувствуете, что не справляетесь привычными способами, попробуйте найти психотерапевта, чтобы он подобрал для вас методы, которые сработают в случае ваших ментальных проблем. Стресс свойственен всем, но порой профессиональная помощь помогает обрести новый взгляд на ситуацию. Найти терапевта еще никогда не было так просто, ведь пандемия дала толчок развитию телемедицины и вам нет необходимости идти куда-то лично. Помощь доступна онлайн и круглосуточно. На рынке уже есть много приложений для смартфонов и планшетов, эти приложения безопасно и конфиденциально соединят вас со специалистом, и выбор будет лишь расширяться.