Обучение настольному теннису за 5 шагов

Чувство мяча и оптимальный подход к нему требуют большого количества часов тренировок. Выбор правильной позиции зависит от различных факторов, таких как направление мяча, вращение, ваших технических способностей выполнять различные удары. Все это сложно, если вы новичок. Тем не менее существуют некоторые несложные правила, которые позволят всегда занимать правильное положение для выполнения удара. Выделим некоторые из них:

1. Определите угол обстрела противника.

2. Встаньте в центр угла обстрела.

3. Выберите правильную (свою) дистанцию от стола.

Не заучивайте эти правила, главное – понимать их смысл, тогда во время игры вы будете автоматически их выполнять. Ваш мозг со временем запомнит их. Если же не понимаете эти правила, то вы будете находиться не в том месте стола и не в то время. Теперь рассмотрим более детально по порядку каждое правило.

Правило № 1. Определите угол обстрела противника. Каждый удар имеет угол (зону) обстрела. Угол обстрела зависит от положения противника относительно стола. Ваши более сильные удары будут уменьшать угол обстрела у противника, так как он будет вынужден отойти от стола. Использование топ-спинов также увеличивает угол обстрела, так как мяч уходит с кручением в сторону после касания с половиной стола противника. Наоборот, высокие мячи увеличивают угол обстрела, так как ваш противник может ударить практически в любую зону от края стола до зоны под сеткой. Короткие мячи к сетке увеличивают угол обстрела для противника, так как он может сделать большой разброс мяча по столу.

Правило № 2. Быть в центре угла обстрела. После того как определили угол обстрела вашего противника, необходимо поместить себя в центр этого угла. Так как именно из этой позиции наиболее просто будет взять мяч. Ваше движение будет заключаться в двух моментах: движение к центру угла обстрела, а также движение для занятия нужного расстояния от стола. Занять центр угла значит, что ваша ракетка будет в центре угла. Удар справа гораздо шире в диаметре по сравнению с ударом слева, поэтому для него можно отвести больше площади стола. Помимо этого можно всегда использовать кросс-перемещение ногами вправо для увеличения зоны охвата. Проще говоря, правша должен стоять чуть левее центра угла обстрела.

Правило № 3. Для возврата сильных ударов отходите назад, а для слабых ударов подходите к столу. Следующее правило заключается в определении правильной дистанции от стола. Для этого важно определить силу удара вашего противника. Самый простой способ – посмотреть на силу его замаха. Если видите, что противник подходит к столу, готовый блокировать мяч или сделать скидку, то вы тоже должны сократить дистанцию и быть у стола.

Упражнения для тренировки ударов и перемещений

Приведем упражнения для отработки ударов и перемещений на тренировке. Упражнения разделены на классы и имеют подробное описание и схему выполнения. Можно выделить следующие классы упражнений:

• Разминочные упражнения в начале тренировки.

• Упражнения для повышения точности игры.

• Упражнения для развития передвижения у стола.

Разминочные упражнения для настольного тенниса

1. Игра накатом слева по левой диагонали.

Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме, с одинаковой силой удара и вращением. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть старается сделать максимальное количество ударов.

2. Игра накатом справа по правой диагонали.

Аналогичное упражнение для проработки техники удара накатом справа. Ритм игры ровный. Основной задачей является максимальное удержание мяча на столе. Как правило, с этого упражнения начинается тренировка, так как в ударе справа задействовано множество мышц.

3. Игра накатом слева по прямой.

Вы играете накатом слева, а ваш партнер накатом справа. Игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, чем диагональ. В результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения, а также правильного разворота корпуса.

4. Игра накатом справа по прямой.

Вы играете накатом справа, а ваш партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара.

5. Игра накатом и смэшем.

Играется накатом справа по диагонали, четвертый мяч один из игроков набрасывает в виде «свечи» на центр стола. Отскок мяча должен быть высоким (более 1 метра). Второй игрок этот мяч бьет смэшем. Такое упражнение выполняется как слева, так и справа. Все удары необходимо делать с смэшем справа, даже если мяч падает в левый квадрат.

Упражнения на тренировку точности

После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляет собой задания на повышение точности удара. Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый (первый и второй номер).

6. «Треугольник» накатом справа.