Читаем One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги полностью

Сон без сновидений или сон с приятными сновидениями всегда радует нас, особенно после пробуждения. Для многих это редкое явление. Согласно одной из теорий, сны – это опыт прошедшего дня, который перерабатывает сам себя. Это тот опыт, который мы не вполне усвоили (переварили), выразили или нашли ему объяснение. Он проигрывается, чтобы наш бессознательный ум мог его осмыслить и отразить в виде сновидения. Патанджали предложил медитировать на содержание снов, чтобы помочь подсознательным и осознаваемым мыслительным паттернам проникнуть друг в друга; это помогает сделать ум целостным и спокойным[85].

Раджас, который мы определили как активный, страстный и энергичный, отражается на сне. Это происходит, когда мы перевозбуждены, перебрали кофе, сладкого или стимуляторов, в особенности провели много времени за компьютером, телевизором или телефоном. Раджасичный сон характеризуется беспокойством, прерывистостью, наполнен тревожными снами либо совсем не приходит. (Бессонница может быть раджасичной либо тамасичной. Это одно из самых неприятных расстройств сна.)

Немного дисциплины поможет в корректировке таких проблемных ситуаций. Выключите компьютер чуть раньше, сократите количество кофе и чая, избегайте всего, что может расстроить, вывести из равновесия и вызвать стрессовую реакцию вечером. Медитация, сканирование тела или несколько расслабляющих поз помогут успокоить нервную систему и подготовить вас ко сну. Если вы испытываете проблемы со сном какое-то время, вашей нервной системе и телу потребуется небольшой период адаптации. А если сделать эти привычки своей повседневной рутиной, вы будете щедро вознаграждены. Я обнаружил, что всего несколько минут резонансного дыхания каждый день оказали позитивное влияние на мой сон и способность засыпать намного быстрее. Невозможно пользоваться этой стратегией только в тех случаях, когда вам не спится. Такую практику нужно выполнять каждый день, чтобы нервная система начала приспосабливаться к новому ритму. Приобретение способности хорошо спать – это тоже практика.

Как и многие люди, я провожу достаточно времени в течение дня за компьютером или с телефоном в руках. Все это создает невероятное множество входящих в мой мозг стимулов. Резонансное дыхание помогло мне найти контакт с парасимпатической ветвью нервной системы, которая управляет отдыхом. Когда я ложусь спать вечером, я могу с большей готовностью почувствовать сон и сдаться ему. Дыхательная практика научила меня осознанно активизировать парасимпатическую ветвь в тот момент, когда моя голова касается подушки. Моя нервная система знает, что делать дальше. Для многих неспособность погрузиться в сон влечет тревожность. Это особенно чувствуется, когда вы лежите в постели и стараетесь уснуть. Активизация парасимпатической нервной системы создает чувство покоя, и тревожность исчезает. Легче активизировать парасимпатическую нервную систему, чем пытаться избавиться от беспокойства. Это практически никогда не работает. Повторюсь, что многие из техник для нормализации сна лучше помогают, когда становятся привычкой. Это не то же самое, что принять аспирин от головной боли. Вам нужно научить свою нервную систему распознавать, когда пора отправляться ко сну. Для этого соблюдайте регулярный ритуал, который готовит вас каждый вечер ко сну. Тогда ваше тело, нервная система и ум будут знать, что делать, когда вы ложитесь в постель.

Депрессия, чрезмерная трудовая нагрузка, травма и нездоровый образ жизни приводят к тамасичному сну. Он характеризуется крайней степенью истощения, в результате чего может быть трудно даже заснуть. Многие из нас испытывали состояние сильной усталости, которое лишает сна. Это ужасное ощущение. Тамасичный сон в случае депрессии не дает нам заснуть сутками подряд. В итоге мы не чувствуем себя отдохнувшими. Порой такое нарушение сна может быть симптомом более глубоких психологических и физиологических проблем. Здесь не обойтись без консультации специалиста. Если симптомы не настолько проявлены и дело только в хроническом переутомлении, то изменения в образе жизни и интроспекция помогут избавиться от чувства истощенности. Помните: многое, из чего складывается наш образ жизни, является результатом выбора. Даже когда мы живем в сложных обстоятельствах, мы можем сделать выбор, который принесет позитивные изменения. Маленькие хитрости приводят к большим переменам.

Перейти на страницу:

Все книги серии Йога. Искусство управлять собой

Похожие книги

Путешествие домой. Майкл Томас и семь ангелов
Путешествие домой. Майкл Томас и семь ангелов

Этот роман-притчу написали в соавторстве вполне материальный человек Ли Кэрролл и бестелесный дух по имени Крайон. Главный герой «Путешествия домой» Майкл Томас очень молод, но уже успел разочароваться в жизни. В состоянии клинической смерти он оказывается в магической стране, населенной семью разноцветными ангелами и одним жутким монстром. Время от времени сюда попадают люди, желающие, как и Майкл, понять, «как все устроено в этом мире», и обрести духовную опору. Их ожидают непростые испытания, но и ставка в игре высока…Мало кто выдерживает все семь инициаций. Станет ли Майкл Томас одним из Воинов Света? Чему он научится на пути Домой? И как он применит свои знания?Пятая книга Крайона — художественная лишь по форме. На самом же деле это одно из лучших практических пособий по метафизике Новой Эры

Крайон , Ли Кэрролл

Самосовершенствование / Эзотерика
Здесь и теперь
Здесь и теперь

Автор определил трилогию как «опыт овладения сверхчувственным восприятием мира». И именно этот опыт стал для В. Файнберга дверцей в мир Библии, Евангелия – в мир Духа. Великолепная, поистине классическая проза, увлекательные художественные произведения. Эзотерика? Христианство? Художественная литература? Творчество Файнберга нельзя втиснуть в стандартные рамки книжных рубрик, потому что в нем объединены три мира. Как, впрочем, и в жизни...Действие первой книги трилогии происходит во время, когда мы только начинали узнавать, что такое парапсихология, биоцелительство, ясновидение."Здесь и теперь" имеет удивительную судьбу. Книга создавалась в течение 7 лет на документальной основе и была переправлена на Запад по воле отца Александра Меня. В одном из литературных конкурсов (Лондон) рукопись заняла 1-е место. И опять вернулась в Россию, чтобы обрести новую жизнь.

Владимир Львович Файнберг

Проза / Самосовершенствование / Современная проза / Эзотерика