One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Тапас означает «жарить» или «разогревать» и включает такие практики, как позы, пранаяма и медитация. Тапас работает непосредственно над сдерживанием функций выживания ствола мозга, контролируя дыхание и сердечный ритм посредством асан и пранаямы; пищеварение – через ограничения в питании и здоровые пищевые привычки; голод, жажду, температуру тела и кровяное давление – посредством медитации и определенных дыхательных практик; и половой инстинкт – с помощью ограничений в образе жизни. Эти практики называются тапасом, потому что они причиняют небольшой дискомфорт. Тексты говорят о том, что если нас легко выводят из равновесия мелочи, то наш ум не готов к более глубоким уровням йоги. Но вырабатывая выносливость, целенаправленно принимая на себя небольшие трудности и ограничения, такие как нахождение в сложной асане в течение какого-то времени или сидение в медитации без движения, мы накапливаем силу ума, которая дает нам возможность выдерживать дискомфорт, и это помогает сделать ум устойчивым. Жизнь всегда будет наполнена трудностями, и способность терпеливо выносить их – признак йогина.

Свадхьяя – это пение мантр и изучение духовных текстов. Чантинг работает с эмоциями через преданность Богу, а также проникает в механизмы абстрактного мышления правого полушария мозга через несимвольные звуки, такие как мантры. Правое полушарие головного мозга доминирует в регуляции автономных функций и поэтому ассоциируется с выражением и интерпретацией эмоций[111]. Любовь и преданность, которые генерируются через чантинг, находят отклик в лимбической системе и достигают более высоких функций, чем механизмы выживания. Все это вместе делает религиозный чантинг еще одним механизмом регуляции автономных функций и выражения любви или экстатических, трансцендентальных эмоций. Также для того, чтобы петь мантры, вам нужно регулировать дыхание, поэтому чантинг одновременно является и практикой вероисповедания, и тапасом, потому что вам нужно использовать контроль дыхания.

Чантинг в особенности интересен тем, что музыка и ритмичность звука – это те вещи, которые влияют на функции всего мозга одновременно. Большинство вещей, которые мы делаем, стимулируют или правое, или левое полушарие, или мозговой ствол, или префронтальную кору; наша деятельность или мыслительные процессы являются интеллектуальными либо интуитивными, к примеру, но очень редко мозг целиком реагирует в согласованности. Доктор Консетта Томейно, DA MT-BC, музыкальный терапевт и исполнительной директор Института музыки и неврологической функции, говорит, что музыка стимулирует все функции головного мозга одновременно, что ведет к улучшению всех функций мозга и всем функциям существования. Музыка помогает усилить память и переживания, поэтому, когда мы слышим песни, которые важны для нас, они вызывают в нас не только воспоминания о конкретном времени нашей жизни, но и чувства, ассоциируемые с этим временем, по этой причине музыка применяется при лечении болезни Альцгеймера и реабилитации после инсульта. Трансцендентальная мантра-медитация, как показали научные исследования, влияет таким образом, что синапсы в головном мозге передают импульсы в едином связном рисунке.

Наш мозг находится в поиске паттернов, шаблонов, и мы запрограммированы на паттерны, ассоциируемые с рифмой, ритмом, движением и эмоцией. Включение в эти паттерны настраивает наш мозг благодаря нейропластичности, способности нейронов нашего мозга налаживать связи, перестраивать их, расти (нейрогенез) и устанавливать соединения. В нашем теле есть и встроенные ритмы, такие как сердцебиение, пульс, моргание и дыхание, ритмы, которые мы можем слышать во время медитации, ритмы, по которым мы живем. Новорожденный прикладывает голову к груди матери, чтобы услышать ее сердцебиение, которое успокаивает его и дает ощущение безопасности, напоминая ритмичность сердца, рядом с которым он провел девять внутриутробных месяцев.