Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

• Говорите родителю только о том, что вы не стали бы скрывать ото всех остальных.

• Не идите с проблемами и переживаниями к родителю. Найдите другого надежного человека, который может помочь советом и сохранить ваши секреты.

• В беседе с родителем как можно реже упоминайте свои проблемы и переживания. Будьте жизнерадостным, насколько это возможно.

Восемь конструктивных моделей поведения

Здесь перечислены восемь моделей поведения, которые помогут вам контролировать ситуацию и управлять своими чувствами при взаимодействии с родителем: развивайте внутреннее «я»; блокируйте и контролируйте свои чувства; ограничивайте взаимоотношения и управляйте ими; позитивно высказывайтесь о себе; извлекайте выгоду из невербальных моделей поведения; выбирайте, что чувствовать; отбрасывайте негативные мысли и используйте внутренний диалог в качестве напоминания.

Развитие внутреннего «я» означает, что вы учитесь эмпатии, творческому подходу, ловите вдохновение, формируете отношения и связи. Так вы сможете избавиться от застарелых обид и неприязни, выстроить достаточно сильные психологические границы, чтобы снизить эмоциональную восприимчивость и разобраться, какие чувства принадлежат только вам и не загрязнены эмоциями других. Вы начнете лучше справляться с чувствами, которые возникают при взаимодействии с эгоцентричным родителем.

Блокирование эмоций и контроль над своими чувствами — это стратегия, которая поможет вам успокоиться, когда вас обвиняют, критикуют, унижают и обесценивают, чтобы вы могли мыслить и действовать более конструктивно. Чувства все еще есть, но они менее интенсивны, поэтому их легче отставить в сторону в данный момент. Блокировка эмоций — это личная стратегия мгновенного отстранения от переживаний, например с помощью мыслей, поскольку мысли являются когнитивными и, следовательно, управлять ими легче, чем чувствами. Вы можете сказать себе, что позволите обратиться к переживаниям позже.

Управляйте взаимодействиями таким образом, чтобы большинство ваших встреч с родителем, которые требуют более нескольких минут, происходили в общественных местах — например, в ресторанах, развлекательных заведениях, религиозных местах и подобных учреждениях, — но никак не один на один. Обычно легче проявлять негативные чувства, когда общение затягивается и происходит в кругу членов семьи (например, во время праздничных торжеств) или когда вам приходится оставаться наедине с родителем. Предложите проводить мероприятия в общественных местах, приглашайте на любые обязательные мероприятия, такие как вечеринки по случаю дня рождения, как можно больше гостей не из числа родственников и установите разумные временные рамки для вашего участия в них.

Позитивные высказывания в свой адрес не позволят погрузиться в сильные негативные эмоции, вызванные вашим эгоцентричным родителем. Важно помнить, что эти ощущения приходят к вам тогда, когда на каком-то уровне вы разделяете мнение вашего родителя о себе и опасаетесь, что оно может иметь некоторую обоснованность. Похвала самому себе напомнит о ваших сильных сторонах и положительных качествах и позволит не погрязнуть в мыслях и чувствах о своих реальных или воображаемых недостатках.

Извлекайте выгоду из невербальных сигналов, чтобы у вас было меньше шансов заразиться негативными чувствами эгоцентричного родителя или самому испытать сильные эмоции. Соблюдайте некоторые или все предложенные рекомендации:

• Избегайте зрительного контакта, особенно продолжительного, поворачивайтесь к родителю боком.

• Если вас вынуждают смотреть в лицо, то смотрите на ухо, подбородок или в середину лба.

• Поставьте между собой и родителем какой-нибудь физический объект.

• Примите расслабленную позу.

• Думайте о чем-нибудь приятном или абстрагируйтесь.

• Сохраняйте нейтральное или располагающее выражение лица (не ухмыляйтесь и не хмурьтесь).

Такое поведение надежно защищает от попыток родителя вовлечь вас в конфликт. Старайтесь не использовать невербальные сигналы, которые могут вызвать родительский гнев, например те, которые используют угрюмые подростки (дуться, неразборчиво бормотать). Вы не хотите разозлить родителя, так как это усилит его внимание к вам и вызовет еще больше негативных комментариев. Вы просто пытаетесь пережить эту ситуацию здесь и сейчас.