Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

ПРАКТИКА

Письменная работа

Найдите тихое место, где вас не потревожат.

На листе бумаги запишите от десяти до двенадцати качеств, которые считаете своими достижениями, например: вы нашли хорошую работу, победили болезнь, воспитываете ответственных детей и тому подобное.

1. Рядом с каждым достижением перечислите личные характеристики, ассоциирующиеся с этим успешным начинанием. Например, вы работаете, потому что в вас есть настойчивость, решительность, амбициозность и организованность.

2. Перечитайте список достижений и ассоциаций, затем составьте новый список из восьми или десяти личных характеристик, которые повторяются два раза и более. Они лягут в основу ваших позитивных утверждений о самом себе.

3. Вверху карточки для заметок напишите «я» и затем перечислите все качества из списка на шаге 3. Это и есть ваши позитивные самовнушения.

4. Перечитывайте эту карточку раз в неделю, пока вы не начнете с легкостью вспоминать эти утверждения в те моменты, когда испытываете сильные негативные эмоции. Например, когда общаетесь с зацикленным на себе родителем.

Коллаж

Сделайте коллаж на тему вашего самого выдающегося достижения.

Визуализация

Представьте, как вы получаете награду за свое достижение. Кто рядом с вами? Насколько большим оказался приз? Вас снимают репортеры? В чем состояла ваша заслуга?

Глава 5. Как определить и пресечь скрытое токсичное влияние

Брайан работает инженером в крупной корпорации с сетью филиалов по всему миру. Он усердно трудится и часто задерживается после работы, чтобы удостовериться, что все сделано как следует. Кроме работы у него хватает времени только на сон и приемы пищи. У него нет семьи, друзей или хобби. Даже в праздники он выходит на работу. Хотя ему регулярно предоставляют отпуск, он еще ни разу им не воспользовался. Когда он спрашивает себя о том, зачем так усердно трудиться, то неизменно отвечает: «Чтобы быть уверенным, что я сделал все возможное».

Скрытое и замаскированное токсичное влияние

Даже если вы забыли о травмах, которые родитель нанес вашей внутренней сути, подавили в себе эти воспоминания, отрицаете их, не желаете о них думать, они все равно оказывают на вас скрытое и завуалированное токсичное воздействие. Они поражают вашу уверенность в себе, личную эффективность и самовосприятие, что, в свою очередь, плохо сказывается на вас и ваших отношениях. В процессе формирования внутреннего «я» огромное внимание уделяется детоксикации.

В предыдущих главах мы обсуждали, как возникают душевные раны, каким образом самая первая рана продолжает нагнивать, как вы получаете новые психологические травмы и как от них накапливаются токсины. На данном этапе вы полнее осознаете, как семейный опыт и другие прошедшие события послужили причиной самой первой травмы. Кроме того, вы понимаете, как ваше мнение о самом себе мешает вам защитить изначальное внутреннее «я» от новых ударов и удерживает от исцеления и роста. Осознанность и понимание помогают определить, где вам необходимы конструктивные перемены.

Определяем вероятные токсичные последствия