Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

ПРАКТИКА

Письменная работа

1. Возьмите несколько полосок цветной бумаги и напишите на них по одному своему выдающемуся качеству.

2. При помощи клея-карандаша приклейте все полоски на одну сторону листа.

3. Перечитайте, что вы написали на цветных бумажках.

4. Теперь напишите вывод о своих сильных сторонах.

Возможные варианты ваших достоинств:

• Я быстро оправляюсь от неприятностей.

• У меня сильный боевой дух — я не сдаюсь перед лицом опасностей.

• Я организован и могу планировать сложные проекты — работу, семейные ужины и тому подобное.

• Я аккуратный — всегда держу вещи на своих местах, где их при необходимости легко найти.

• Я не паникую в критической ситуации.

• Я с участием отношусь к чужим чувствам и переживаниям.

• Я энергичный и легкий на подъем.

Визуализация

Вспомните неудовлетворенность или обиду, связанные с эгоцентричным родителем. Закройте глаза, визуализируйте эту обиду и позвольте ей уплыть далеко-далеко, как листочку, который подхватил ветер или быстрый поток ручья.

Глава 9. Приближение к идеалу: создайте обновленную и улучшенную версию себя

Введение

Давайте рассмотрим образ человека, которым вы хотите стать, чтобы вы смогли определить, можно ли назвать ваш идеал реалистичным и достижимым или вы ставите перед собой фантастические цели. Вам нужны мечты с высокой вероятностью достижения, чтобы вы получали больше удовольствия от изначального внутреннего «я» и повысили самооценку, уверенность в себе и личную эффективность. Исследуя свое сегодняшнее и идеальное «я», вы сможете определить, где еще необходимы изменения, какие перемены уже приблизили вас к желаемой цели и какие конкретные стратегии окажутся для вас полезными.

Прежде чем идти дальше, давайте вспомним все, что мы прошли к этому моменту. В главе 7 вам было предложено несколько рекомендаций по укреплению внутреннего «я», привнесению смысла и цели в свою жизнь, которые отражают ваши предпочтения, ценности и принципы. Также вы познакомились с техниками и стратегиями устранения чувства изолированности и отчуждения, эгоцентричного поведения и нарциссической жизненной позиции, которые влияют на ваши отношения. Вы стали сосредоточеннее и уравновешеннее, поэтому ваши предпочтения и решения не испытывают на себе нежелательного чужого влияния, например эгоцентричный родитель не может указать, что вам нужно делать и о чем думать.

В главе 8 вы получили еще больше информации о повышении выносливости внутреннего «я» за счет осознанности настоящего момента. Вы узнали, какую пользу приносит саморефлексия, знание своих сильных сторон, надежные и четкие психологические границы и действия в соответствии с этикой, ценностями, принципами и моралью. Мы делали акцент на том, как вам начать жить полной жизнью.

В этой главе я продолжу давать рекомендации о том, как развить и укрепить внутреннее «я», как по-взрослому вести себя с эгоцентричным родителем, как устанавливать и поддерживать искренние отношения. Здесь мы поговорим о том, как опыт раннего детства повлиял на вас в прошлом и продолжает влиять до сих пор, о ценности сочувственной и рефлексивной реакции на эгоцентричного родителя и других людей, о мерах, которые можно принять, чтобы стать сильнее и выносливее, и о том, как улучшить ваши отношения.

Роль опыта раннего детства в формировании личности

Ваше внутреннее «я» развивается постепенно, и на его рост влияют забота и уход, которые вы получали в раннем детстве от близких, опыт взаимодействия с остальными людьми, кроме членов семьи, а также характеристики, которые принадлежат только вам. У каждого человека собственное внутреннее «я», и потому люди всегда непохожи друг на друга, даже если на них действуют одинаковые внешние условия.