Оранжевые медитации. Упражнения на концентрацию и дыхательные техники

Итак, если у вас болит голова, проведите небольшой эксперимент. Сядьте в тишине и смотрите на эту боль, рассматривайте ее — но не как врага, нет. Если вы смотрите на нее, как на врага, вы не сможете смотреть правильно. Вы будете избегать ее — никто не смотрит на врага прямо, все уклоняются, все пытаются уклониться. Смотрите на боль, как на друга. Она ваш друг, она помогает вам. Она говорит: «Что-то не так — обрати внимание». Просто молчаливо сидите и всматривайтесь в головную боль — не пытайтесь ее остановить, от нее избавиться; никакого конфликта, никакой борьбы, никакой враждебности. Просто смотрите в нее — в то, что она такое.

Наблюдайте: если головная боль несет внутреннее послание, она сможет его вам передать. В ней содержится скрытое послание. И если вы будете молчаливо наблюдать, вы удивитесь. Могут случиться три вещи. Первая: чем дольше вы будете ее наблюдать, тем сильнее она будет становиться. Вы будете недоумевать: «Как это поможет, если боль усиливается?» Она усиливается, потому что до сих пор вы ее избегали. Она была, но вы ее избегали, подавляли — даже не принимая аспирин. Когда вы наблюдаете, вы перестаете подавлять. И тогда головная боль проявляется в полной мере. Теперь вы «слышите» ее открытыми ушами, без берушей.

Итак, первое: она станет острее. Если она усиливается, можете быть уверены, что вы смотрите правильно. Если нет, значит, вы еще не смотрите: вы все еще избегаете. Смотрите на нее — и она усилится. Это первый признак того, что боль действительно в поле вашего зрения.

Второе: боль станет более локализованной; она не будет охватывать большой участок. Вначале вы думали: «Вся моя голова болит». Теперь вы увидите, что болит не вся голова, а лишь небольшой участок. Это тоже признак того, что вы смотрите на боль более внимательно. Ощущение разлитой боли — это уловка, это способ ее избежать. Когда боль локализована в одной точке, она сильнее. Поэтому вы создаете иллюзию, что болит вся голова. Когда боль распространяется по всей голове, она уже не кажется такой сильной. Это трюк, и мы продолжаем играть в эти игры.

Наблюдайте свою боль, и второе, что вы заметите, — она все больше и больше сужается. И наступит момент, когда она будет размером не больше, чем с кончик иглы — очень острая, невероятно острая и болезненная. Никогда раньше у вас так сильно не болела голова, но боль ограничена очень маленьким участком. Продолжайте наблюдать.

И затем происходит третье и самое важное. Если вы будете продолжать смотреть в эту точку, где боль очень сильна, локализована и сконцентрирована, много раз вы будете замечать, как она исчезает. Когда вы смотрите пристально, боль исчезает. И в момент, когда она исчезает, происходит вспышка понимания, откуда она пришла — какова ее причина. Когда исчезает следствие, вы видите причину. Такое будет происходить много раз. Но боль будет снова возвращаться. Когда ваш взгляд не полностью бдителен, сосредоточен и внимателен, боль возвращается. Если взгляд действительно пристальный, боль исчезает, а когда она исчезает, открывается причина. Вы удивитесь: ваш ум готов показать причину.

А причин может быть тысяча и одна. Сигнал тревоги одинаков, потому что система безопасности проста. В вашем теле не так много систем безопасности. Один и тот же сигнал тревоги может быть вызван разными причинами. Возможно, недавно вы испытывали гнев и не выразили его. Внезапно, как откровение, он предстает перед вами. Вы видите весь свой гнев, который несли и несли… словно нарыв внутри. Теперь его стало слишком много, и он требует выхода. Ему нужен катарсис. Дайте волю катарсису — и мгновенно вы обнаружите, что головная боль исчезла! Не нужен никакой аспирин, не требуется никакого лечения.

 Вы сами себе мешаете, вы — препятствие. Медитация есть, когда медитирующего нет!

Слушание

Оставайтесь пассивными — ничего не делайте, просто слушайте. А слушание — это не действие. Вам ничего не нужно делать, чтобы что-то услышать, — уши открыты постоянно. Чтобы видеть, нужно открыть глаза — хотя бы это немногое нужно сделать. Но чтобы слышать, даже этого не требуется — уши открыты всегда. Вы постоянно слышите. Просто ничего не делайте и слушайте.

Слушайте с симпатией

Слушание — это глубокое соучастие между телом и душой, именно поэтому оно использовалось как один из самых эффективных методов медитации, так как оно является мостом между двумя бесконечностями — материальным и духовным.

Пусть это станет вашей медитацией; это поможет. Когда вы сидите, просто слушайте все, что происходит. Это мир, и вокруг много шума и движения: поезда, самолеты; слушайте без всякого отвержения и недовольства, что это шумно. Слушайте, словно музыку, с симпатией. И тогда внезапно вы заметите, что качество шума изменилось. Он больше вас не отвлекает и не беспокоит. Наоборот, он очень успокаивает. Если слушать правильно, тогда даже рыночная площадь становится мелодией.