Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта

С чувством вины в нашей жизни связаны оправдания. Когда человек оправдывается, он впадает в детское состояние, с соответствующими последствиями. Оправдания не имеют никакого смысла. Они не делают ситуацию лучше, а только «топят» оправдывающегося. И вместо того, чтобы предпринять какие-то действия, человек опускает руки и занимается самобичеванием.

Это не означает, что всегда нужно все отрицать и не извиняться, но даже если случилось что-то неприятное, важно понять причины, проговорить их и сделать выводы.

Стыд

Замыкает большую четверку чувство стыда. Это ощущение, что со мной что-то не так. Что интересно, вместе со стыдом всегда идет вина. И очень часто мы можем чувствовать стыд и вину за события, к которым не имеем никакого отношения. Это происходит как раз из-за неумения понять, где заканчивается моя ответственность и начинается ответственность другого человека.

Этим пользуются манипуляторы. Кто-то явно или завуалированно критикует нас, и это откликается внутри. Откликается оно именно по причине созвучия с ощущениями – в глубине души мы согласны с этим. Обычно такие моменты не осознаются, и в этом главная сложность в избавлении от них.

Существует три основных вектора стыда. Иногда они дополняют друг друга, а иногда встречаются и отдельно.

Первый: сомнения в своей привлекательности и внешнем виде. Ощущение, что с моим физическим или внешним состоянием что-то не в порядке. Я недостаточно красивый, недостаточно сильный, какой-то слишком полный или худой. Кто-то больше волнуется насчет одежды или седины. Кто-то просто испытывает напряжение из-за того, что его волосы не того цвета. Это каждый раз подкрепляется при взгляде в зеркало или на фото. Человек сам подливает масла в огонь этого самообесценивания.

Второй: неудовлетворенность своим социальным статусом: «пора замуж/жениться», «подруги уже с детьми», «посмотри, чего добились одноклассники». Человек ощущает себя белой вороной. Ему может казаться, что с ним не общаются люди, хотя на самом деле он сам избегает их или создает в этом общении напряжение.

Третий: оценка своих умственных способностей. Когда человеку кажется, что он недостаточно компетентен, образован или эрудирован. Такие люди думают: вот сейчас пройду еще один курс или получу еще одно образование, и это исправится. И бывает, что человек уже стал профессором, получил несколько образований, а удовлетворение не наступает. Уже есть и знания, и достижения, а уверенности это не приносит. Такие люди не чувствуют себя в безопасности. Как будто их опыт кто угодно может поставить под сомнение. И чаще всего такие ситуации регулярно случаются. Несмотря на все регалии, внутри живет ощущение недостаточности. Недостаточно умный, недостаточно образованный, недостаточно что-то еще.

И ключ к тому, чтобы это исправить, не в получении очередного диплома, а в работе над принятием себя и обретении уверенности.

Как с этим работать? В первую очередь, важно осознать эти ощущения и признаться себе в них. Провести ревизию и посмотреть, какие они, эти ощущения. Где я себя одергиваю или обесцениваю? В каких сферах мне кажется, что мне чего-то не хватает? Ревизия должна быть беспристрастной и объективной. Вы постоянно должны задавать себе вопрос: это объективно соответствует реальности или это из-за моей неуверенности в себе?

Теоретически чувство стыда должно оберегать нас от критики. Но если в детском саду установки «не высовывайся» и «будь как все» еще могли как-то помочь, то во взрослом возрасте, как правило, никакой пользы от них нет.

А что же такое так называемый испанский стыд, когда кто-то делает несуразные вещи, а стыдно нам? Это случается и в жизни, и в фильмах. Мы становимся свидетелями какой-то ситуации и испытываем чувства вместе с действующими лицами. Это история про подавленные эмоции и свой собственный стыд, который мы проецируем на других. Как раз в случае, если психика не может или не готова признать стыд у себя, мы ищем его у окружающих. Точно так же работает и обесценивание чужих достижений. Нет ничего проще, чем перечислять причины, по которым другие чего-то добились, а я нет.

Признание того, что стыд есть, и понимание, что он для чего-то нужен, становится отправной точкой для начала работы.

Одна из причин формирования такого обесценивания и недоверия к себе – унижения. К сожалению, в том числе публичные унижения – частая история в детском саду и школе. Как раз в том возрасте, когда ребенок еще не готов этому противостоять. Например, мальчик описался, а его поставили перед всей группой детей и стыдили. Или воспитатель кричала на всю группу, что они должны ходить в туалет по расписанию. Это порождает глубокое ощущение стыда, и в первом случае привело к страху общения с противоположным полом, а во втором – к заиканию. Подобные события чаще всего бывают забыты. Потому что для психики это один из немногих доступных способов снизить остроту переживаний.