Основы силового тренинга

Интервью с Александром Грачёвым. Физическая подготовка

футболистов. Часть 2

№ 10/2014

Мы продолжаем интервью с 2-кратным чемпионом мира по пауэрлифтингу,специалистом по физической подготовке в игровых видах спорта Александром

Грачевым по особенностям физической подготовки у футболистов уровня

премьер-лиги.

Железный Мир: В чем, по-твоему, проблема отечественного футбола?

Александр Грачев: У нас парадоксальная ситуация: в футбол играет очень много

народу, но хороших футболистов очень мало.

ЖМ: А с чем это связано?

АГ: я думаю это связано со слабой детской подготовкой. В детском и юношеском

спорте в основном работают недостаточно квалифицированные тренеры, которые не

могут обучить игре на должном уровне. А происходит так потому что зарплаты очень

низкие и специалисты высокого уровня не хотят работать за такие копейки. А вот когда я

работал в регби, мы встречались с тренерами англичанами, и они говорили, что у них

детский тренер по регби зачастую зарабатывает больше, чем тренер профессиональной

команды. Там понимают, что именно от детского тренера зависит, каким будет новое

поколение регбистов. Они получают очень хорошие деньги и к своей работе подходят

ответственно. Там работают высококлассные специалисты, а не как у нас, бывшие

учителя физкультуры, которые кроме как бегать по кругу ничего не могут предложить в

плане физподготовки. Пока у нас в России не будет такого же отношения к роли

детского тренера, у нас все виды спорта будут достаточно массовыми (людей много и

спорт очень любят), но «выстреливать» будут единицы.

ЖМ: Сильно отличается силовая подготовка у регбистов и футболистов?

АГ: Да, сильно. В регби намного больше силовой работы. Там большая силовая

работа

приходится на мышцы туловища и рук. С футболистами мы руки не тренировали.

Работали с ногами, мышцами корпуса и мышцами верхней части спины. Это для

профилактики травматизма. У них очень часто в борьбе за верхний мяч, когда они

прыгают и сталкиваются, происходит смещение позвонков. Поэтому нужен мышечный

корсет обеспечивающий фиксацию позвонков. Я раньше вообще не думал, что такая

проблема есть.

ЖМ: А какие показатели у футболистах в силовых упражнениях? Например, в

приседе или жиме ногами.

АГ: Приседания они не делают. Я им даже не давал. Потому что они не умеют

приседать. Их никто никогда не учил это делать. Они себе спину сразу посрывают. Но

ноги у них достаточно сильные. Когда я пришел, они в жиме ногами работали с весом

50-70 кг. Я немножко удивился и сказал им, что моя покойная бабушка выполняла это

148

упражнение с большим весом. Они просто не знали, на что способны. Я им стал

добавлять вес, и они закончили на рабочем весе в районе 250 кг. Это на легкой

тренировке.

ЖМ: На какое количество повторений?

АГ: Не знаю, на 15-20. Я повторения никогда не считаю. Я включаю секундомер и

отсчитываю время.

ЖМ: Это в статодинамике?

АГ: И в статодинамике и в динамике. Зачем им повторения? Я просто включаю

секундомер, и они 30 секунд отрабатывают упражнение.

ЖМ: Так они могут затягивать паузу на прямых ногах…

АГ: Нет, они это не делают. Это сразу жёстко пресекается.

ЖМ: А какие веса на тяжелой тренировке?

АГ: Ну если говорить о каких-то рекордах, то у меня в «Крыльях Советов» парень

жал 330 кг раз на 10. А в «Анжи» у Гаджиева жали 430-450 кг.

ЖМ: А как вы тренировали икроножные мышцы?

АГ: Икроножные мы вообще не трогали. Их весьма сложно добавить в тренировку, потому что они очень большую нагрузку получают на поле. Они же не как легкоатлеты

бегут по прямой. Они ведут мяч, при этом двигаются из стороны в сторону, прыгают.… Я

один раз им дал тренировку на икры и они 3 дня бегать не могли, жаловались на дикую

боль в икрах, по полю пешком передвигались. Поэтому я им больше вообще никогда не

давал силовой работы на эту мышцу.

ЖМ: А изолированные упражнения на мышцы бедра?

АГ: Это обязательно. Мышцы передней и задней поверхности бедра. Обязательно