Основы силового тренинга

АГ: Вот так вот, на свой страх и риск. На самом деле я, конечно, рассчитывал

дозировку. Прикидывал, какая доза может быть потенциально опасна. Плавно повышал.

В общем, делал все аккуратно. Эффект восстановления после нагрузок превзошел мои

ожидания, но механизм достижения этого эффекта для меня остался загадкой. Никто

никогда не проводил подобных экспериментов. Никто никогда не применял такие

дозировки. Чтобы разобраться в этом процессе нужно проводить эксперименты с

аналогичными дозами, проводить лабораторные исследования... Но сейчас проводить

некому, и не на что…. И практика в очередной раз уходит вперед науки.

155

В. Н. Селуянов. Тонизирующие тренировки

№ 11/2014

Вопрос тонизирующих тренировок относится к наименее изученным вопросам в

области силового тренинга. Огромное количество авторов рекомендуют их

делать, но , насколько я знаю, никто из них даже не пытался обосновать их

целесообразность с научной точки зрения. Тем не менее, они прочно вошли в

тренировочный процесс спортсменов различных видов спорта. Правда ясности

по поводу их частоты и интенсивности нет. За разъяснением по этому вопросу мы

обратились к нашему постоянному консультанту профессору Виктору

Николаевичу Селуянову.

Железный Мир: Здравствуйте, Виктор Николаевич. Хотелось бы еще раз

поднять тему планирования тренировочной нагрузки в микроцикле на примере

одного отдельно взятого упражнения. Представим, что спортсмен выполняет

всего одно единственное упражнение, жим лежа. Цель максимальная гипертрофия

МВ. В первый день микроцикла он провел развивающую тренировку на ГМВ. К

примеру, сделал 5 х 8. В статье «Гиперплазия миофибрилл в гликолитических

мышечных волокнах» (Железный Мир. №5.2012г.) вы рекомендуете дня через 3-4

провести еще одну тренировку. «Повышенная концентрация гормонов

сохраняется в мышечных волокнах в течение двух-трех суток, что стимулирует

синтез. На четвертый день концентрация гормонов приходит к норме, поэтому

необходимо выполнить еще силовую тренировку, но уже не столько для

образования и-РНК, сколько для повышения концентрации гормонов в крови на

протяжении последующих двух

суток восстановления. Это обеспечит

поддержание интенсивности процессов синтеза миофибрилл после развивающей

тренировки. Очевидно, что такая "тонизирующая" тренировка должна быть

высокоинтенсивной (для выброса гормонов в кровь), но не продолжительной

(половина от "развивающей" тренировки), чтобы не вызвать усиленного

метаболизма гормонов и структур образующихся в клетке».

Виктор Селуянов: Да, провести тонизирующую тренировку можно, но с

ограниченным количеством подходов, чтобы не было вреда для строящихся

миофибрилл. Если появятся ионы водорода, то они разрушат строящиеся

миофибриллы химическим путем. Поэтому я не рекомендую делать более двух

подходов.