Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Теперь представьте, что страдания вашей "обычной" личности приобретают форму темного облака. Вообразите, что вы вдыхаете его с каждым своим вдохом. Когда облако ваших страданий погружается в вас, представьте, что оно ослабляет петлю, охватывающую ваше сердце. И оно наполняет ваше существо мудростью и состраданием. Представьте себе, что с каждым вашим выдохом вы отправляете своей страдающей личности понимание, радость и доброту, приобретающие форму света. Продолжайте свое дыхание отправления и получения столько времени, сколько захотите. Если вы почувствуете какое-то онемение в теле, или образ личности будет нечетким, или просто не получится установить с ней связь, сосредоточьтесь на этом моменте. Вдыхайте это на своем вдохе и освобождайтесь от него на выдохе. Если вы чувствуете недомогание, продвигайтесь мягко и не напрягайтесь.

Ориентируйтесь на свои ощущения, если вам сложно представить темное облако, или это вызывает у вас какое-то напряжение. Когда вы взаимодействуете со своей сострадательной личностью, представьте себе, что вы чувствуете боль вашей обычной личности. Затем откройтесь на вдохе этой боли и ощутите, как она проникает в ваше сердце. Вы ее принимаете, а не отталкиваете. Затем представьте себе, что, когда боль касается вашего сердца, она изменяется. Это изменение напоминает превращение теплого воздуха в холодный в кондиционере. Вы не застываете в неподвижности — вы открываетесь на вдохе и открываетесь на выдохе. Необходимости в активной визуализации нет. Вы просто направляете процесс, и дыхание делает свою работу. Важную роль играет ваше намерение направить страдание на себя и избавиться от страдания на выдохе. При этом вы не вмешиваетесь в процесс, оставляя его идти своим чередом.

По мере выполнения практики представляйте себе, что ваша обычная личность постепенно избавляется от страданий и наполняется счастьем и радостью. Через небольшие промежутки времени удостоверяйтесь, что ваша обычная личность освободилась от какой-то части своей боли и огорчения и еще больше готова к работе с тем, что осталось. Вся боль, которую вы принимаете, не остается в вас, а превращается в свет или радость. Затем прекратите визуализацию и побудьте какое-то время, ни о чем не думая и ни на чем не сосредотачиваясь. Если вы ощутите счастье или свободу, постарайтесь настроиться на то место в вашем теле, в котором вы это чувствуете. Сохраняйте в себе эти ощущения. Затем, в течение некоторого времени побудьте в спокойствии и постарайтесь ни о чем не думать. Потянитесь и вставайте.

Вы можете использовать тонглен, работая с вашей личностью в целом. Затем вы можете сосредоточиться на определенных аспектах, которые создают вам трудности, таких, как тревожная личность, разгневанная личность и критикующая личность. Эта практика следует из практик сострадательной личности, изученных нами в предыдущей главе.

Упражнение 20. Тонглен для других

Примите удобное положение тела, которое не будет вас стеснять. Затем следуйте осознанным этапам успокаивающего ритмического дыхания, заземления, спокойствия и поддержки дыхания (см. упр. 6). Если у вас времени не так много, выполните успокаивающее ритмическое дыхание (см. упр. 3).

А теперь представьте себе, как вы себя отождествляете с вашей сострадательной личностью. Перебирайте в голове все качества вашей сострадательной личности — мудрость, прочность, теплоту и нацеленность. Представьте себе, что все эти качества есть у вас в полной мере. Улыбнитесь мягко и по-дружески и не забывайте про теплый тон вашего голоса.

Представьте себе, что перед вами сидит кто-то, кого вы знаете. И вы также знаете, что он испытывает страдания. Представьте себе детали его облика и подумайте над тем, чему ему приходится противостоять. Откройтесь боли этого человека и дайте ей прикоснуться к вам. Искренне поинтересуйтесь тем, что с ним происходит, без какой-либо оценки и осуждения. Затем сформируйте твердое намерение избавить этого человека от страданий и причин страданий.

Представьте себе, что вы вдыхаете в себя страдания этого человека, которые представляют собой темное облако. Визуализируйте, как оно проникает в район вашего сердца, где растворяет твердый сгусток и полностью раскрывает ваш сострадательный потенциал. В вашем сердце все страдания преобразуются, ни одно из них там не остается. Представьте, что на выдохе вы направляете этому человеку всю свою искреннюю любовь, теплоту, энергию, доверие и радость, которые блестят, как драгоценный камень. Если вам слишком сложно представить темное облако, сосредоточьтесь на потоке чувств. Осознайте всю боль этого человека. Откройтесь перед ней на вдохе, позвольте ей к вам прикоснуться и откройтесь на выдохе, направляя чувства свободы, любящей доброты и заботы.