Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Закройте глаза, глубоко вдохните через нос на четыре секунды, задержите дыхание еще на четыре, а затем выдохните через рот, как будто выдыхаете всю тревогу и разочарование. Повторите десять раз. Затем представьте себя маленькой девочкой. Сколько вам лет? Что на вас надето? Представьте, что вы делаете что-то, что вам нравится. Возможно, вы рисуете, танцуете, играете на пляже. Теперь представьте, что ваша семья или люди, которых вы любите, окружают вас, образуя круг. Вы находитесь в середине. Найдите минутку, чтобы по-настоящему принять эту поддержку. Скажите себе: «Я в безопасности. У меня все есть». Повторите это несколько раз, наслаждаясь благодарностью, заботой и поддержкой окружающих. А теперь представьте себе, что эта маленькая девочка выросла. Подумайте о себе нынешней, занимающейся любимым делом. Если вы находитесь в отношениях, то, как и раньше, представьте себе своего партнера вместе с людьми, которые вас любят, излучающими преданность и поддержку в вашем направлении. Скажите себе: «Я в безопасности. У меня есть все необходимое». Повторите эту мантру три раза и позвольте себе почувствовать, как много у вас любви и поддержки.

Переназначение, перефокусировка и запоминание

Визуализация – мощный инструмент, который может высвобождать окситоцин в нашем мозге. Когда вы чувствуете беспокойство, сделайте десять глубоких вдохов, чтобы доставить мозгу необходимый кислород. Джеффри Шварц, психиатр из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, специализирующийся на нейропластичности, предлагает метод переназначения и перефокусировки. Отделите себя от переживания страха и стресса, отметив, что это всего лишь ваша сверхактивная симпатическая нервная система посылает неправильные сообщения. Поначалу это может показаться глупым, но, когда вы находитесь в разгаре стресса, вы можете изменить свой внутренний диалог с «Я схожу с ума! Я не могу с этим справиться! Мне хочется умереть!» на «Это чувство тревоги – мой мозг, он играет со мной злую шутку», что позволит «когнитивной части вашего мозга начать модулировать возбуждение».

Затем переориентируйте свое внимание, используя то, что бывший преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе доктор Эми Бэнкс называет «позитивным моментом отношений» (PRM). Вспомните, как вы чувствовали себя в безопасности и были счастливы в присутствии человека, которому доверяете. Закройте глаза, чтобы вспомнить детали и воспроизвести сцену. Вы смеетесь? Улыбаетесь? Сделайте то же выражение лица, что было у вас в PRM, как если бы вы переживали этот момент сейчас. Если вы действительно сможете вызвать воспоминание и пережить приятные ощущения от него, то успокоите свою симпатическую нервную систему, а также простимулируете выработку дофамина.

Ключ в том, чтобы повторять этот процесс снова и снова, и в конечном итоге вы ослабите старые нейронные пути ощущения беспокойства и разобщенности и укрепите нейронные пути ощущения безопасности и связи.

Сопротивляйтесь «бомбардировке» вашего партнера

Беспокойно привязанные типы часто чувствуют себя комфортно в напряженности. Погоня за кем-то ради любви и связи становится пристрастием, и, когда эта токсичная напряженность отсутствует, они могут чувствовать себя некомфортно и непривычно.

НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ХАОСУ БЫТЬ МЕРОЙ ВАШЕЙ ХИМИИ. НЕ ПУТАЙТЕ ОТСУТСТВИЕ НАПРЯЖЕННОСТИ С ОТСУТСТВИЕМ СТРАСТИ.