Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Сильная физическая нагрузка. Всем известный факт – из-за интенсивных нагрузок спортсменки больше подвержены риску лишиться менструаций. Согласно результатам одного исследования, у 70 % спортсменок менструации были нерегулярны, у 21 % наблюдалась аменорея, а 44 % использовали ГК для корректировки цикла⁵⁵. Число женщин с нарушениями менструального цикла среди спортсменок гораздо выше, чем среди обычных женщин, у которых аменорея встречается в 2–5 % случаев⁵⁶.

Многие считают, что отсутствие менструаций – естественный побочный эффект интенсивных занятий спортом. Но это ненормально и нездорово. У аменореи могут быть серьезные последствия, которые связаны не только с деторождением. Это будет очевидно, если рассмотреть такое состояние, как спортивная женская триада. Оно подразумевает:

• расстройства пищевого поведения;

• аменорею;

• остеопороз.

Да-да, вы не ошиблись, именно остеопороз. Хотя эта триада наблюдается у женщин, которые занимаются разными видами спорта, чаще всего она проявляется в тех областях, где важна худоба – например, балете, гимнастике и фигурном катании. Женщинам с этой триадой свойственно желание преуспеть в спорте и иметь очень стройное тело. Как пишет один ученый: «…В погоне за подтянутым телом, которое поможет ей добиться успеха, спортсменка начинает нещадно ограничивать употребление жиров и углеводов. Жесткие ограничения подобного плана впоследствии дают о себе знать – менструации становятся нерегулярными, а минеральная плотность костей уменьшается»⁵⁷.

Другой исследователь так объясняет это состояние: «Наблюдается несоответствие пищевых привычек и расхода энергии у спортсменок»⁵⁸. Проще говоря, энергии тратится больше, чем потребляется. Эти женщины практически каждый день интенсивно занимаются спортом, но едят слишком мало для таких нагрузок. Но мы же не ждем от автомобиля, чтобы он ездил в два раза быстрее, а при этом потреблял в два раза меньше топлива.

ГА может возникнуть, даже если вы не спортсменка. Занятия спортом несколько раз в неделю или несколько часов в день без должного топлива сродни интенсивной физической нагрузке. Организм реагирует на это хроническое состояние дефицита энергии и тормозит менструальный цикл.

Даже непрофессиональные занятия спортом могут нарушить менструальный цикл, если при этом не потреблять достаточное количество питательных веществ.

Так как у женщин с ГА (появившейся вследствие физических нагрузок) тело не получает нужного количества еды, можно сделать следующий вывод: увеличение количества потребляемых калорий окажет положительное влияние на менструальный цикл.

Чтобы подтвердить эту теорию, было проведено специальное исследование. Группе из восьми женщин, у которых из-за сильных нагрузок развилась аменорея (менструаций не было от трех месяцев до года или больше), на протяжении полугода давали высококалорийную добавку (54 г углеводов, 20 г белков и 8 г жиров)⁵⁹. Эта добавка дополняла их привычный рацион и увеличивала потребление калорий. Участницы исследования тренировались шесть-семь раз в неделю, а добавку принимали каждый день сразу же после занятий или в любое свободное от тренировок время. Далее исследователи сравнили полученные результаты с результатами десяти других женщин, которые также занимались спортом, но имели регулярный менструальный цикл.

Введение в рацион высококалорийной добавки увеличило процент жира в организме, индекс массы тела (ИМТ) и вес женщин, у которых до этого длительное время не было менструаций. Также у них снова появились месячные – на это ушло от одного до семи месяцев. У женщин, не имевших менструации больше года, процесс восстановления занял самое длительное время (от шести до семи месяцев по сравнению с одним-двумя месяцами у женщин, аменорея которых длилась меньше года). Интересно, что после длительного приема высококалорийной добавки (полгода) соотношение жира в организме женщин с аменореей стало примерно таким же, как у спортсменок с регулярными месячными. У спортсменок с аменореей процент жира вырос с 22,9 до 24,1 %. Для сравнения: у женщин с нормальными менструациями на момент начала исследования в среднем показатель жира в организме составлял 23,2 %.

На поддержание менструального цикла тратится огромное количество энергии. И если не питаться достаточно, организм вычеркнет эту статью расхода.