Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

Попытки отключить свои защитные механизмы и сделать что-то новое и непривычное можно сравнить с диетой. Хотя искреннее и страстное желание перемен и личностного роста (или похудения) должно было бы облегчить задачу, но все мы сильно привязаны к своим старым привычкам и изо всех сил сопротивляемся нарушению статус-кво. Отказ от защитного механизма всегда неприятен – точно так же, как отказ от любимых и привычных продуктов. Это связано с чувством боли, которую этот защитный механизм обычно заглушает.

Вы можете хотеть сделать это, но в то же время в глубине души понимать, что это не так. В результате у вас возникает сильное желание отказаться от своего решения и вернуться к знакомой защите, точно так же, как человек, придерживающийся диеты, постоянно мечтает от нее отказаться. Защитный механизм защищает вас от боли, и вряд ли вы на самом деле готовы принять ее, когда она на вас обрушится.

Поскольку вам предстоит что-то неизвестное, новое и, скорее всего, болезненное, вас одолевает страх. Перемены всегда пугают. Порой кажется, что столкновение с бессознательным причинит боли больше, чем можно вынести. Пытаясь отключить свои защитные механизмы, вы будете сталкиваться с постоянным выбором – двигаться вперед и столкнуться с болью или отступить назад и вернуться в знакомую колею. Та часть вашей личности, которая противостоит переменам, будет подталкивать вас к неправильному выбору, придумывая новую ложь в поддержку старой.

Ваши изменения будут зависеть от того, насколько вы честны с собой, а также насколько умело будете выявлять внутреннюю ложь и делать правильный выбор. Приведу вам пример того, как этот процесс может работать.

Более сложный выбор

Одна из моих клиенток, Николь, часто уходит в отрицание. В этом состоянии она считает себя знающим человеком, способным справиться с чем угодно, хотя на самом деле ее ждет глубокое разочарование и серьезные проблемы, если она не научится видеть пределы своих возможностей. В этом случае она будет считать себя очень продуктивным человеком, чем есть на самом деле, из-за чего ей угрожает серьезное перенапряжение.

Это своеобразная нарциссическая защита от чувства неполноценности, сформировавшегося еще в детстве (в ее семье были случаи психоза, причем у обоих родителей), и стыда, вызванного осознанием этой ущербности. В ситуации эмоционального давления мысли Николь становятся хаотичными и выходят из-под контроля. У нее возникают слабые зрительные и слуховые галлюцинации, из-за чего девушка не может заснуть.

В процессе работы мы с Николь проходили этот цикл много раз: сначала было отрицание проблемы и убеждения, что с ней «все в порядке», затем происходил эмоциональный срыв, когда она брала на себя слишком много и не могла с этим справиться. После этого наступала депрессия и ощущение полной катастрофы. Николь начинала думать, что она полная неудачница и положение ее безнадежно. В этот момент ей казалось, что у нее нет будущего… Но затем Николь постепенно брала себя в руки – и вновь впадала в отрицание.

Однажды Николь сконцентрировалась на своем мышлении и поняла, что делает то же самое, что и прежде, – пытается убедить себя, что ей нужно взять как можно больше задач. Она устроила себе часовой перерыв, и этого времени было достаточно, чтобы быстро съездить в магазин. Она ощутила прилив энергии, который снова вызвал у нее уверенность, что она знает абсолютно все. Поскольку она всегда работала допоздна, то обычно не планировала на ужин ничего особенного, ограничиваясь чем-то простым. Но когда она почувствовала себя СуперНиколь, то вспомнила один новый рецепт интересного блюда, который давно хотела попробовать. Все необходимое можно купить в магазине, а по пути домой заехать на местный рынок. Муж и дети будут в восторге!

К этому моменту Николь уже знала себя достаточно хорошо, чтобы понять, что происходит, и выявить всю ложь, в которой она убеждала себя. В то же время ей нравилось чувствовать себя СуперНиколь, способной покорить весь мир. Осознавать свои ограничения неприятно, и ей было тяжело признавать, что она – не тот человек, который с легкостью включает в свой график поездку в магазин и приготовление сложного ужина после долгого рабочего дня. Ей очень хотелось быть победительницей, которой все по плечу!

Включить поездку в магазин в свой напряженный график непросто для всех, но особенно для Николь, которая очень болезненно переживала стресс. Николь стояла перед выбором. Следует ли ей вернуться к отрицанию и нарциссической защите, поверив в то, что она способна на все? Или же нужно признать свою ущербность, свои ограничения и связанный с ними стыд и поступить правильно? Николь говорила себе: