Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

«Да, у тебя всегда возникали проблемы из-за перенапряжения, но теперь ты это переросла. Теперь ты с легкостью справишься с поездкой в магазин. А ужин… Ты все равно будешь что-то готовить, поэтому лишние 20 минут ничего не значат!»

Николь очень хотелось поверить в свою ложь… но она этого не сделала. Она провела перерыв в своем кабинете, отдохнула и почитала. В магазин она не поехала. И особый ужин готовить не стала, ограничившись обычной пастой.

В результате она почувствовала массу неприятных и нежелательных эмоций. Гнев – она не смогла стать СуперНиколь. Стыд – у нее слишком много ограничений, связанных с эмоциональными нарушениями в детстве. Горе – она никогда не сумеет полностью преодолеть отголоски прошлого. Для того чтобы сделать выбор в пользу этих болезненных чувств и отказаться от ощущения собственной суперэффективности, потребовалось много сил и смелости. Николь было нелегко принять реальность. Но поскольку она сделала правильный выбор, срыва, выгорания и рецидива депрессии не произошло.

После этого случая Николь стала сознательно бороться со своими защитными механизмами. Перемены – это длительный и не всегда линейный процесс: порой удается принять свою боль, а иногда случается возвращаться к старой модели поведения. После многих лет собственной терапии и долгой карьеры психотерапевта я порой все еще делаю неправильный выбор. Как и в случае с Николь, мои защитные механизмы всегда остаются со мной. Когда жизнь становится особенно трудной, я иногда прибегаю к ним. Однако я продолжаю бороться, искать новые пути и способы решения проблем, признавать истину о себе и своих возможностях.

Не рассчитывайте на достижение совершенства. Вам не удастся изменить в себе абсолютно все и никогда не возвращаться к прежней модели поведения. Вы не сможете навсегда избавиться от некоторых сторон своей личности, как бы вам этого ни хотелось. Перемены – процесс непрерывный, а истинное развитие означает принятие непреклонной природы защитных механизмов и способов самообмана. В ходе работы мы будем сталкиваться с множеством ситуаций, в которых будет необходимо сделать выбор: поддаться защитному механизму или попытаться его преодолеть.

Позвольте мне еще раз провести аналогию с практикой игры на музыкальном инструменте. Процесс обучения никогда не закончится. Вам придется постоянно репетировать и работать. Только в этом случае ваше мастерство будет расти. Если вы начнете лениться, то навык постепенно пропадет. Но никогда не наступит тот день, когда вы поймете, что достигли совершенства и поэтому можно расслабиться.

Николь, как и я, играет на пианино. Она старается изо всех сил, но репетиции отнимают много сил. Она страстно хочет стать хорошим музыкантом, потому слишком перенапрягается. Ей кажется, что если приложить достаточно усилий, то она достигнет поставленной цели и превратится в СуперНиколь в музыкальном мире. Во время наших сеансов я неустанно повторял, что ей нужно полюбить репетиции – напряженную работу и постоянные проблемы, – не считая их лишь средством достижения идеальной цели.

Перемены никогда не заканчиваются. Вам никогда не стать лучшей версией себя, которой больше не надо бороться. Вы будете сталкиваться с новыми проблемами, и вам захочется справиться с ними с помощью знакомых способов. Если вы настроены на перемены и хотя бы иногда будете делать правильный выбор, то процесс вашего личностного роста будет продолжаться.

Признание стыда

Другой мой клиент, Стэн, всю жизнь боролся с невыносимым чувством стыда и использовал типичные защитные механизмы, о которых я говорил в главе 11. В частности, он всегда старался перекладывать ответственность на других. Когда у него происходили ссоры с женой, он мысленно обвинял ее во всех грехах. Он жаловался на ее поведение и ужасно обижался. Такая модель в их отношениях существовала очень долго. Таким образом Стэн боролся с чувством собственной ущербности, которое сформировалось еще в детстве. Другими словами, главной его проблемой был базовый стыд, о котором я рассказывал в главе 11.

Во время экономического кризиса в 2008 году бизнес Стэна переживал не лучшие времена, что вызвало определенные трудности в его семье. Все финансовые обязательства легли на жену. Она не ругала мужа за то, что произошло, и не жаловалась на груз ответственности. Она понимала, что экономический кризис – не его вина, но Стэн все равно чувствовал себя подавленным, и защитные механизмы стали действовать в полной мере. В глазах Стэна эта ситуация лишний раз подтвердила то, что он абсолютный неудачник.