Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

Осознанность и сосредоточенность на дыхании помогают справляться с эмоциями, вызванными внутренним самооправданием, а также могут помочь пережить боль, которая кажется бесконечной. Это чувство оказывает дезорганизующее влияние на нашу психику: поскольку мы боимся, нам хочется отключить внимание от боли, то есть попросту убежать. Концентрация на дыхании помогает сосредоточить внимание и направить его на нейтральный опыт, который нам очень знаком и приносит успокоение: движение грудной клетки, ощущение воздуха, проходящего через ноздри, и так далее. Это помогает справляться с болью, пока она не утихнет.

Когда я обсуждал проблему боли на своем сайте, один из читателей понял меня неправильно. Он решил, что я даю подобные советы: «Просто возьми себя в руки!» Это не так. Такие рекомендации часто можно слышать от людей, испытывающих раздражение или презрение к чужим трудностям: «Заткнись и перестань ныть!» Вместо этого я даю советы, как справляться с сильными, болезненными чувствами достаточно долго, пока они не пройдут самостоятельно или пока вы не научитесь отказываться от знакомой защиты.

Проверка скрытой защиты

До этого момента я обсуждал разнообразные, порой необычные способы, которые могут выявить действие защитных механизмов. Что же можно сказать о скрытой защите, которая укоренилась в личности человека настолько, что ее невозможно «услышать»?

Человек, который защищается настолько эффективно, что никогда сознательно не испытывает гнева.

Человек, который практически не интересуется сексом.

Женщина, обладающая настолько сильной нарциссической защитой, что не вступает в сознательный контакт со своим стыдом.

Чтобы преодолеть подобные защитные механизмы, необходимы иные усилия. Нужно поставить себя в незнакомое, даже пугающее положение, которое станет для них проверкой. Возьмем для примера упражнение из главы 2, в котором я предлагал вам попросить кого-то о помощи. Для человека самостоятельного и самодостаточного слова «мне нужна ваша помощь» почти невыносимы. Они будят в нем дискомфорт, который в других обстоятельствах не возникает.

Спокойный, флегматичный человек привыкает избегать ситуаций, которые могут спровоцировать конфликт или вызвать сильные эмоции. Я не предлагаю таким людям ввязываться в драку, чтобы что-то почувствовать, но выйти из зоны комфорта необходимо. Если вы не любите конфликты, из-за чего не спешите делиться своим мнением, вам нужно рискнуть не согласиться с другом или родственником… для начала по какому-то незначительному поводу. Не спешите. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь выдержать неприятное чувство, которое возникнет в этой ситуации.

Если вы привыкли подавлять осознание сексуальных желаний, вам нужно восстановить их через контакт со своими половыми органами. В фильме «Черный лебедь» (2010) хореограф заставляет прима-балерину по имени Нина, которая вытесняет свои сексуальные желания, мастурбировать, то есть вступать в контакт с той частью самой себя, от которой она отреклась. Возможно, вам придется сделать то же самое. В процессе вы можете ощутить сильное внутреннее противодействие – страх, неодобрение или отвращение (реактивное образование). Чтобы не отступить, потребуется смелость и настойчивость.

Приведу еще один пример из собственной практики, который покажет, как проверить наличие скрытой защиты и какие эмоции могут возникнуть в определенной ситуации. Эрика – женщина средних лет. Она долгое время работала секретарем вице-президента крупной корпорации. Интеллигентная и очень ответственная в работе, она испытывала трудности с выполнением более сложных заданий от начальника – тех, которые он обычно поручал менеджерам среднего звена. Начальник явно чувствовал большой потенциал Эрики и пытался его раскрыть.

В ходе наших сеансов мы с Эрикой анализировали причины, по которым она не могла выполнять такие поручения. Стоило ей приступить к ним, как она чувствовала, что не может четко представить себе общую задачу и погружается в мелочи. Работа требовала пристального внимания к комплексным числам, а у Эрики всю жизнь были сложности с математикой. Со временем стало ясно, что эти задания вызывали у нее гнев. Ее возмущала дополнительная ответственность, ей не хотелось мыслить самостоятельно и слишком много работать. В результате она теряла сосредоточенность и становилась умственно пассивной.

Такая пассивность была отличительной чертой ее характера. С самой юности у Эрики формировалась глубокая привязанность к учителям и наставникам. Она жаждала особой близости, при которой эти люди начинали заботиться о ней или решать ее проблемы. Став взрослой, Эрика поручила все финансовые вопросы мужу. Она не проявляла никакой инициативы в поддержании их отношений. В своей идеализированной фантазии женщина представляла рядом с собой человека энергичного и властного. Такой союз решил бы все ее проблемы, так как подобный мужчина мог бы позаботиться о ней. Осознание реальной жизни и ответственности за нее вызывало у нее гнев.