Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

Через два года ситуация с бизнесом не улучшилась. Стэн заметил, что его жена стала раздражительной. Даже сущие мелочи выводили ее из себя. Когда она возвращалась домой после трудового дня, то постоянно жаловалась на свою работу. Она часто сердилась, но гнев не был направлен на мужа. Стэн стыдился своей неспособности финансово содержать семью, поэтому пытался хоть как-то поддержать жену и хотя бы выслушать ее. Это было самое меньшее, что он мог сделать. Но в то же время ему становилось все труднее выносить жалобы и недовольство жены.

В выходные перед одним из наших сеансов, проходивших по понедельникам, Стэн с женой занимались домашними делами, которые в лучшие времена выполняли специально нанятые люди. Стэн стриг газон, а жена проводила уборку в доме. Она почти все время была в плохом настроении.

Хотя Стэн ничего не говорил вслух, но мысленно он обижался на жену, злился на ее недовольство и неспособность держать свои проблемы при себе.

Мы со Стэном уже довольно долго работали вместе. К этому моменту он достаточно хорошо себя знал и замечал действие своих защитных механизмов. После серьезной внутренней борьбы он все же решил постараться достичь душевного спокойствия. Он заглушил поток защитных мыслей, чтобы обрести ментальную тишину. Достигнув состояния покоя, он обнаружил знакомый стыд, питаемый болезненным чувством ответственности за непростое положение семьи. Ведь именно из-за его финансовых неудач они не могли позволить себе нанять уборщицу и садовника.

Сумев деактивировать свою психологическую защиту, Стэн понял, что жалобы и недовольство жены – это способ выражения гнева, связанного с жизненными трудностями. Это был гнев на него, сколько бы она ни твердила, что он ни в чем не виноват. Стэн ощутил сочувствие к ней: в тот период, когда она надеялась, что жизнь ее станет более спокойной и финансово стабильной, ей пришлось много работать и постоянно переживать за будущее. В воскресенье вечером он сел рядом с женой и рассказал ей о своих мыслях. «Хотя ты говоришь, что я ни в чем не виноват, – сказал он, – но я знаю, что ты все же злишься на меня». Он сказал это очень спокойно, без обвинений и критики. Жена сразу же подтвердила его правоту. Затем последовал долгий разговор, после которого супруги сблизились. Впервые за долгое время они смогли конструктивно обсудить свое будущее. Жена почувствовала, что Стэн ее понимает, а Стэн ощутил облегчение. Они пришли к выводу, что никто ни в чем не виноват.

Когда я говорил о необходимости деактивировать защитные механизмы и принять стоящую за ними боль, то мог выглядеть как строгий родитель, заставляющий ребенка принять лекарство, потому что это нужно для здоровья. Но пример Стэна показывает, насколько это действительно полезно.

Хотя защитные механизмы на какое-то время избавляли его от стыда, признание этого чувства позволило ему по-настоящему понять свою жену и сблизиться с ней. Это укрепило их семейные отношения.

Кроме того, такое поведение поспособствовало повышению самооценки. На сеансе в понедельник Стэн сказал, что он чувствует гордость и благодарность за то, что теперь он способен понять себя и свою жену; вести себя конструктивно, а не оборонительно; уметь сочувствовать, а не критиковать.

Стыд, связанный с ранними психологическими травмами, скорее всего, никогда не покинет Стэна, но он понял, что рядом с этим чувством может жить гордость за проделанную ради развития и роста работу. Этот опыт стал для него очень трогательным.

Как это ни парадоксально, путь к обретению здоровой самооценки зависит от способности принять стыд и решения не защищаться от него.

Оправдание защитных механизмов

В двух приведенных выше примерах мы видели людей, которые выявляли действие защитных механизмов, прислушиваясь к своему ментальному процессу: Николь «услышала» ложь, которую она говорила себе с целью опровергнуть пределы своих возможностей; Стэн со временем понял защитный характер своих мыслей и обвинений в адрес жены, чтобы подавить свой стыд. Каждый из них использовал мышление, чтобы убедить себя в ценности своей защиты.

Как я уже говорил, внутреннее стремление убедить себя в том, что ваша защитная реакция на ту или иную ситуацию справедлива, является признаком действия психологической защиты. Это происходит снова и снова. Если вы настроитесь и внимательно прислушаетесь к своим мыслям, то почувствуете, что вы обороняетесь и будто бы спорите с кем-то, чтобы убедить его в справедливости вашей точки зрения. Хотя вас никто ни в чем не обвиняет, вы все равно будете защищаться. Порой я ловлю себя на внутреннем споре с реальными людьми, и это явный признак действия защитного механизма.