Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

Такой повторяющийся процесс оправдания себя будит эмоции, которые кажутся совершенно реальными и убедительными, особенно когда речь идет о перекладывании ответственности на других. Николь и Стэн переходили в состояние праведного гнева, которое казалось им весьма убедительным. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ни в чем не виноваты, но вам приходится залечивать раны, потому что вас несправедливо обидели, остановитесь и подумайте, что стоит за этим чувством.

Недоверие к собственным эмоциям

В предыдущей главе я говорил о том, что вы не должны верить всему, что чувствуете, особенно когда речь идет об эмоциях, вызванных внутренним процессом оправдания. Презрение, недовольство и гнев – все эти чувства могут быть связаны с действием защитных механизмов. Следовательно, мы должны скептически относиться к обоснованности этих эмоций.

В такой ситуации чрезвычайно полезными могут быть дыхательные приемы и практика достижения осознанности, о которых мы говорили ранее. Особенно когда вы пытаетесь себя оправдать, переход в состояние покоя часто снижает силу эмоций. Сосредоточившись на дыхании, можно избавиться от чувств, побуждающих нас к необдуманным поступкам, о которых, скорее всего, мы потом будем жалеть. Остановитесь и сделайте глубокий вдох. Постарайтесь прервать свой ментальный монолог. Обратите внимание на сильные чувства и освободите место для мысли о том, что они могут быть и не совсем справедливы.

Это относится к ситуациям, в которых мы чрезмерно эмоционально реагируем на поступок человека или событие. Почувствовав неловкость, унижение или сильный стыд, мы ощущаем ярость и переходим в режим борьбы. Тревожность же порой побуждает нас к бегству от испуга. В подобных случаях обретение покоя вместо немедленной реакции на сильные эмоции позволяет выбрать верную стратегию.

Я не хочу сказать, что все это очень просто. Лично для меня эта проблема является одной из самых сложных в жизни. Очень трудно сохранять скептицизм перед лицом сильных чувств, гораздо легче им поддаться. Бороться с такими эмоциями очень трудно, но регулярная практика помогает в этом. Однажды, столкнувшись с чрезмерно эмоциональным человеком, вы сумеете обрести покой, и вам станет ясно: «Со мной такое было, и я знаю, к чему это приводит. Лучше остановиться».

Чувства не вечны

Когда мы страстно влюбляемся; когда умирает близкий человек и мы испытываем глубокое чувство горя; когда случается неожиданный панический приступ, сила чувств заставляет нас поверить в то, что теперь это состояние будет сопровождать нас всегда. Мы думаем, что сильные чувства неподвластны времени. Когда человек охвачен ими, они заполняют всю его жизнь. В таком состоянии трудно думать, будущее рисуется в свете сильных эмоций, а память и воображение не могут нарисовать дальнейшую жизнь, в которой мы будем ощущать себя иначе.

Когда действие защитных механизмов ослабевает и мы чувствуем боль, от которой стремились уйти, нас охватывает страх, что это будет длиться вечно. Первое желание – убежать от боли и вернуться к защите, разработанной для борьбы с ней. Хотя обращение к знакомой защите является привычной для человека реакцией, осознав такое стремление, необходимо выбрать другой путь. Часто это означает, что вы будете достаточно долго терпеть боль, пока она не утихнет или ее не заменит новое чувство.

«Все проходит. Пройдет и это», – известная фраза из притчи о кольце царя Соломона. Она применима к непостоянству как материальных, так и эмоциональных состояний человека. Влюбленность ослабевает, и люди перестают любить. После болезненного периода слез и мучительного горя большинство возвращается к нормальной жизни. Паническая атака имеет свой конец. Однако, оказавшись в водовороте эмоций, мы не можем в это поверить и считаем это почти невозможным. Когда мы вступаем в контакт с болью, от которой нас избавляли привычные защитные механизмы, то начинаем бояться, что она захлестнет нас.

Вспомните свое детство. Наверняка в то время вас одолевали какие-то чувства, и вам казалось, что это навсегда. Подобное испытывает большинство детей. В главе 8 я рассказывал, как младенцы используют проекцию, чтобы избавиться от невыносимых эмоций. Они делают это потому, что не знают, как долго продлятся эти чувства, и боятся, что они будут продолжаться вечно. Младенцы и дети старшего возраста еще не понимают быстротечности любого опыта.