Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Когда сидите на стуле или в кресле, не нужно разваливаться, позволяя вашим мышцам расслабляться. Сидите, правильно распределив вес вашего тела. Никогда не вытягивайте ноги вперед – это и вредно, и некрасиво. Не кладите ногу на ногу: хотя это и покажет красоту ваших бедер, но это вредно как для вашего сердца (вы пережимаете артерию на ноге), так и для вашего позвоночника. Лучше всего ноги поставить чуть дальше передних ножек стула или кресла (одну чуть дальше, чем другую) или же сесть, слегка скрестив лодыжки. Если вы твердо решили сделать свою спину идеально прямой, садитесь на край сиденья и не прикасайтесь к спинке, удерживая спину прямой силой ваших мышц, – вы произведете благоприятное впечатление на окружающих и незаметно потренируете вашу спину. Проверьте правильность вашей посадки, когда вы сидите за столом. Если вы помните, как вас учила сидеть за партой ваша учительница, вам не будет трудно: ноги ставьте прямо и держите их вместе, между грудью и столом должен легко проходить кулак, а руки сложите ровно перед собой.

Не наваливайтесь грудью на стол, не опирайтесь на локти – ваши плечи некрасиво при этом поднимутся. Когда пишете, следите, чтобы одно плечо не поднималось вверх. Не «пишите носом», т. е. не нагибайтесь низко над столом – это сохранит вам и осанку, и зрение. Когда вы едите, вспомните старое доброе правило – не кладите локти на стол. Это неприлично.

Избегайте опираться щекой на кулачок или класть подбородок на руку! Это приведет к тому, что ваша голова будет постоянно в наклонном положении, что может послужить причиной образования второго подбородка и морщин на шее и лице. Почаще поднимайте голову от тетради или книги, чтобы посмотреть вдаль и увеличить нагрузку на нужные мышцы, дав отдохнуть другим.

Когда вы идете, следите, чтобы в ходьбе участвовали только те мышцы, которые предназначены для этого природой, – мышцы ваших ног. Совершенно не обязательно, чтобы ваши плечи и спина выражали стремительность вашего движения. Не нужно раскачивать плечами и размахивать руками при ходьбе – это не поможет вам прийти на работу вовремя, а вот внешний вид испортит.

Если вы идете по лестнице, старайтесь не переносить вес вашего тела на перила – не висните на них, а просто легко касайтесь их пальцами. Это верный способ сохранить ровное положение позвоночника, а также дополнительно потренировать ваши ноги.

Когда вы гуляете, старайтесь, чтобы ваш взгляд опускался вниз только тогда, когда вам нужно преодолеть грязную лужу. Смотрите всегда вперед, на крыши далеких домов, поднимайте взгляд вверх, чтобы посмотреть на кроны деревьев или на звезды (только внимательнее переходите дорогу и осторожнее с канализационными люками!).

Не забывайте о том, что сильнее всего на вашу осанку влияет то, что вы несете в руках. Именно тяжелая ноша быстрее всего портит нашу осанку, горбит плечи, сутулит спину. Именно тяжелые сумки – причина сколиоза, сутулости и остеохондроза. Милые дамы, ваша забота о близких почетна и понятна. Но не забывайте о том, что вы не приложение к вашему мужу и детям, а самостоятельная личность, к тому же – женщина, у которой главнейшая обязанность – быть красивой всегда! Поэтому мы думаем, что ваши родные не будут на вас в обиде, если вы немножко позаботитесь о себе и снимете с себя обязанность таскать сумки с продуктами на целую неделю. В поход по магазинам отправляйтесь в сопровождении мужа или детей, а если есть возможность – на машине.

Если же вам все-таки придется иногда иметь дело с тяжестями, запомните несколько принципов, которые помогут вам правильно распределить нагрузку на позвоночник. Сумкам лучше предпочесть рюкзачок (они сейчас очень популярны) – он распределит нагрузку на позвоночник равномерно и заставит спину выпрямиться.

Причиной бокового искривления позвоночника – сколиоза – часто служит то, что человек имеет одну ведущую рабочую руку и нагружает ее больше, чем другую. То, что вы – правша, не должно служить причиной того, что ваша сумочка висит на одном плече. Для профилактики искривления позвоночника почаще меняйте плечо или руку, в которой несете сумку.

Итак, вы правильно ходите, сидите и стоите. Но мы уже выяснили, что наше кредо в борьбе за красивую осанку: «Всегда!» Поэтому мы должны заботиться о своей спине не только, когда мы бодрствуем, но и во время сна.

Понятно, что женщины – всегда принцессы на горошине, им так приятно понежиться на мягкой перинке! Но мы-то знаем, что это удовольствие не для женщин, которые заботятся о себе. Перинам и пуховикам вы должны предпочесть довольно твердые кровати – это полезно для спины, а также это неплохое профилактическое средство против ожирения. Помните о том, что матрац может служить вам только 10 лет. Если вы будете пользоваться им и далее, то ваш позвоночник не будет получать необходимого ему отдыха.

Редко сейчас встретишь панцирные кровати, но если этот раритет вдруг стоит у вас на даче, проследите за тем, чтобы сетка не провисала, – это катастрофа для вашего позвоночника!