Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Итак, вы должны спать на твердой ровной поверхности (больным с искривлением позвоночника врачи рекомендуют вообще спать на досках). Избегайте больших, плотно набитых подушек. Понятно, что подушка – девичья подружка. Но совершенно необходимо, чтобы эта подружка была как можно меньше и тоньше. Лучше вообще спать, подложив под шею валик.

Спать лучше всего на спине – это позволит вам распрямиться и сбросить с вашей спины груз всех накопившихся за день проблем. Так вы отдохнете лучше всего.

Станьте стройной, как кипарис

Вы не задумывались, почему стройных девушек принято сравнивать с кипарисами? Это очень просто – этот комплимент появился там, где кипарисы обычно растут – на Востоке. Нам, европейским женщинам, нужно подсмотреть, в чем же секрет знойных красавиц, и обязательно взять себе на вооружение их маленькие хитрости.

Дело все в том, что восточные, индийские и африканские женщины с раннего детства носят тяжести на голове. Существует даже легенда о женщине, которая поднималась на гору, неся быка на плечах. По сей день в странах Ближнего Востока можно увидеть на улицах женщину с кувшином или корзиной на голове. Именно эта хорошая привычка позволяет позвоночнику и мышцам спины восточных женщин правильно развиваться.

Глупо, конечно, думать, что вы решитесь ходить по улицам с дипломатом на голове. Однако ничто не мешает вам тренировать свою спину дома, воспользовавшись способом восточных красавиц. Просто положите себе на голову парочку томов потолще («Война и мир» или «Граф Монте-Кристо» вполне подойдут) и походите по квартире, стараясь не поддерживать книги руками. Наряду с хорошей осанкой у вас выработается плавная походка.

Когда вы привыкнете к своей ноше и станете передвигаться по комнатам с половиной библиотеки на голове достаточно быстро и ловко, попробуйте выполнять, не снимая груза, простейшие упражнения. Попробуйте сесть, встать, выполнить приседания, разведя руки в стороны.

Про чрезмерно выпрямленных людей принято говорить: «Как аршин проглотил». Глотать аршин – невкусно и непросто, поэтому можно оставить его для наружного применения. Привяжите к вашей спине какой-нибудь «аршин», примотав его к туловищу так, чтобы затылок, крестец и часть позвоночника касались его. Ходите так по дому как можно дольше, занимайтесь хозяйственными делами, ешьте. Вскоре ваша спина привыкнет быть максимально выпрямленной, и у вас отпадет необходимость так истязать себя.

Комплекс упражнений «Танцовщица»

Еще одним хорошим средством исправить вашу осанку являются упражнения, которые выполняют все танцоры, – упражнения у станка. Станок можно найти в любом гимнастическом зале, а если вам трудно найти гимнастический зал, станок можно заменить на любую горизонтальную опору, которая должна находиться на высоте вашей согнутой руки.

Если вы когда-нибудь занимались танцами (а таких женщин большинство), выполнение этих упражнений не составит для вас труда – нужно только немного вспомнить, как это делается. Выполняя упражнения, не нужно переносить свой вес на опору, нужно лишь слегка касаться ее рукой. Главным условием выполнения упражнений является ровное положение спины. Ноги лучше всего ставить хотя бы в третью танцевальную позицию: носки развернуты в стороны, пятка одной ноги упирается в середину внутренней стороны ступни другой. Каждое упражнение выполняйте плавно и делайте не меньше восьми повторений.

1. Первое упражнение выполняется без опоры на станок. Поставьте правильно ноги, выпрямите спину, опустите плечи. Руки красиво округлите (для этого нужно чуть согнуть локоть и кисть так, чтобы рука образовала плавную дугу без углов, пальцы сложите вместе, ладонь выпрямите) и расположите их так, чтобы средние пальцы опущенных рук «смотрели» друг на друга своими кончиками (это называется «нулевая танцевальная позиция рук»).

Медленно поднимите правую руку, не изменяя ее положения, так, чтобы она оказалась вытянутой параллельно полу. То же сделайте с другой рукой. Теперь ваши руки оказались в первой танцевальной позиции. Затем разведите руки в стороны. При этом следите, чтобы ваши локти были немного опущены – это вторая танцевальная позиция. После этого, также по очереди, поднимите руки над головой – это третья позиция.

После этого ваши руки должны проделать обратный путь – до нулевой позиции. Голова должна следовать за всеми перемещениями рук, а округлая форма последних должна сохраняться при любых перемещениях. Повторите это упражнение несколько раз.

2. Держась одной рукой за станок, другую поставьте в третью танцевальную позицию. Выполняйте невысокие махи внешней от станка ногой, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперед! Сделав 8 махов, переведите руку во вторую позицию и сделайте столько же махов прямой ногой вбок. После этого повернитесь к станку и сделайте махи назад, стараясь при этом не наклоняться вперед. То же самое повторите, повернувшись в другую сторону и сделав опорной другую руку.