Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

44. Сидя на полу, катайте ногами мячик (любой – теннисный, волейбольный) – вперед, назад, по кругу, по часовой и против часовой стрелки.

45. В том же положении катайте ногами гимнастическую палку. Это упражнение полезно тем, у кого плоскостопие.

46. Для укрепления позвоночника полезно выполнять следующее упражнение. Лежа на спине, притяните колени к груди и обнимите их руками. Скруглив спину, покатайтесь на спине, вообразив что вы – детские качели. Это упражнение нужно выполнять на мягком коврике, иначе позвоночнику будет больно. Если вы и испытываете некоторый дискомфорт, постарайтесь привыкнуть – неприятные ощущения пройдут со временем. Зато вы никогда не узнаете, что такое остеохондроз и радикулит, и вам не придется тратиться на массажиста.

47. Используйте любую возможность, чтобы повисеть на турнике – это позволит вашему позвоночнику распрямиться. Хорошо, если у вас есть специальное приспособление, которое позволит вам повисеть вниз головой, зафиксировав ноги – это поставит все ваши, вылетевшие под действием неудобных положений и силы тяжести позвонки на место и снимет напряжение со спины.