Полный справочник санитарного врача

Прогулка в течение 20–30 мин до начала занятий в школе снижает охранительное торможение после сна, повышает возбудимость клеток головного мозга к началу уроков. Дневная прогулка после окончания занятий в школе снимает утомление после относительной неподвижности на уроках; содержание ее составляют подвижные и спортивные игры, развлечения, физические упражнения. Эта прогулка называется спортивным часом, длительность ее зависит от количества уроков: 30 мин при 5 уроках, 1 ч при 4 уроках; при 6 уроках прогулка не проводится. Для детей 6-летнего возраста такая прогулка предусмотрена после 3-го урока и носит характер динамического занятия.

Дневная прогулка после обеда (до самоподготовки) обеспечивает высокую работоспособность к началу приготовления домашних заданий. Длительность ее – 1–1,5 ч. Прогулка проводится в виде общественно полезного труда (в том числе помощи семье), экскурсий, спортивных игр и т. п. Для детей 6-летнего возраста данная прогулка предусмотрена после дневного сна, тихих игр и полдника, т. е. в конце пребывания их в школе.

Вечерняя прогулка после ужина, перед сном длительностью 20–30 мин снимает утомление, нарастающее к концу дня, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, способствует быстрому засыпанию.

Общая продолжительность пребывания на воздухе должна составлять для детей младшего школьного возраста не менее 3–3,5 ч, старшего возраста – 2–2,5 ч. Как показывают наблюдения гигиенистов, в современных условиях перегрузки школьников нередко нарушается именно этот компонент режима дня.

В суточном бюджете времени каждого школьника предусматривается так называемое свободное время, которое учащиеся используют сообразно своим интересам, личным склонностям, желаниям. Оно включается в режим дня после самоподготовки. Характер его может быть самым разнообразным: занятия в различных кружках, спортивных секциях, художественная самодеятельность, танцы, посещение театра, просмотр кинофильмов, чтение художественной литературы и т. д. Занятия должны строиться только на добровольных началах, без элементов принуждения, должны предполагать максимальную активность самих детей, тогда они будут настоящим отдыхом.

Внеучебные занятия должны быть регламентированы так же, как и любая другая деятельность школьников. Например, занятия в кружках и секциях должны проводиться не чаще 2 раз в неделю длительностью для младших школьников не более 1 ч, для старших – не более 1,5 ч; общешкольные мероприятия – не чаще 1–2 раз в месяц. Такое зрелищное мероприятие, как просмотр телевизионных передач (кинофильмов и др.), при всей их занимательности, пользе для общего развития ребенка представляют значительную физиологическую нагрузку на ЦНС, органы зрения и слуха. Установлена максимальная продолжительность просмотра детьми телевизионных передач: для младших школьников – 1 ч, для школьников среднего возраста – 1,5 ч, старшего возраста – 2 ч и не более 2–3 раз в неделю.

Чтение занимает ведущее место среди всех общекультурных интересов школьников во внеучебное время. Чтение сопровождается значительным напряжением коры большого мозга. В связи с этим длительность непрерывного чтения учащимися художественной литературы не должна превышать 2 ч.

Большую пользу для здоровья и радость детям приносят совместные с родителями экскурсии и загородные прогулки. Они имеют и оздоровительное, и воспитательное, и образовательное значения.

В свободное время учащиеся должны оказывать посильную помощь семье. Школьников младших классов привлекают к уборке комнаты, мытью посуды, уходу за комнатными растениями и др. Более старшие школьники помогают в уходе за младшими детьми в семье, в приготовлении пищи, уборке квартиры, выполняют садово-огородные и другие работы, связанные как с самообслуживанием, так и с общественно полезным трудом. Посильный труд не только способствует правильному воспитанию детей, но и содействует наилучшему их физическому развитию и укреплению здоровья.

В режиме дня детей школьного возраста следует также предусматривать достаточное время для гигиенических процедур. Чрезвычайно важными элементами режима дня школьников являются сон и питание.

Личная гигиена включает в себя утренний и вечерний туалет, утреннюю гимнастику с последующими водными процедурами, а также соблюдение правил личной гигиены в период бодрствования; сюда могут быть отнесены и переодевания после школы и для прогулки, прием пищи. Каждый из этих элементов режима требует немного времени, но в сумме на них затрачивается не менее 3 ч; дети младшего возраста, особенно 6 лет, тратят времени больше. В их суточном бюджете времени на личную гигиену выделяется не менее 3–4 ч.

После напряженного учебного дня школьнику нужны хороший отдых и полноценный сон. Под гигиенически полноценным сном понимается сон, имеющий достаточную для возраста продолжительность и глубину, точно установленное время отхода ко сну и пробуждения.

Наиболее рационален подъем детей в 7 ч; более ранний подъем отрицательно сказывается на самочувствии детей и увеличивает период врабатывания на первом уроке.