Помоги себе, и тело откликнется

Их практическое значение заключается в поддержании гибкости тела и суставов, активизации дыхания, кровообращения и циркуляции энергии. Плавные, медленные, последовательные движения расслабляют и успокаивают сознание, уравновешивают инь и ян, побуждают к углубленному самопознанию и помогают укрепить единство сознания и тела. Все они придают особое значение дыханию, поскольку, как гласит китайская пословица: «Меняя свое дыхание, ты меняешь свои чувства».

[Упражнение]

«Отринь старое, позволь прийти новому…»

Это древнее китайское высказывание, относящееся к технике осознанного дыхания: извергнуть из себя старое дыхание и вдохнуть новое.

Для начала сядьте удобно на сиденье, стуле, табурете или в кресле, так чтобы ноги стояли на полу и спина была прямой.

Прежде всего расслабьте мышцы, как вы уже делали в предыдущих главах. Проверьте, чтобы не было напряжения между бровями, челюстями, в плечах. Убедитесь, что ваше дыхание свободно, не стеснено ремнем или слишком обтягивающей одеждой.

Положите руки одна на другую на уровне пупка.

Спокойно прикройте глаза и сосредоточьте сознание на своих руках: вы ощущаете их тяжесть, прикосновение, тепло в области пупка. Там находится «океан дыхания», «море энергий» – Hara у японцев; Даньтянь у китайцев; жизненный центр человека.

Удерживайте свое внимание на этой точке.

Сделайте глубокий выдох через рот. Извергните из себя воздух, будто выплевываете горький напиток.

Ваши легкие освобождаются и готовятся к поступлению свежего воздуха. Не торопитесь. В ваших легких еще довольно остаточного воздуха, чтобы вы могли немного передохнуть, задержав дыхание.

Теперь вдохните через нос, представляя, как воздух доходит до пупка.

Вдохните спокойно, надувая живот, как если бы вы надували воздушный шарик. Немного задержите дыхание, затем снова извергните из себя воздух.

Продолжайте, продолжайте… Вам потребуется некоторое время, чтобы освоиться с таким способом дыхания.

Теперь, когда это освоено, можете представить себе, что, «выплевывая старое», вы избавляетесь от того, что вас обременяет, угнетает, – что вы «наводите порядок» не только в своих легких, но и во всем теле, а также в сознании.

Наслаждайтесь новым свежим воздухом, который вдыхаете. Представьте, что вы наполняетесь чем-то хорошим, новой, бодрой энергией.

Продлите эти ощущения так долго, как вам захочется, затем откройте глаза, плавно потянитесь. Если хотите, можете зевнуть.

Как вы себя чувствуете теперь?

Такая игра с дыханием – начальная тренировка, введение в более продвинутые практики. Она и сама по себе является полноценным навыком, поэтому не пренебрегайте ею. Сделав подобные практики своими союзниками, очень скоро вы узнаете, какую пользу можете из них извлечь и как в различных обстоятельствах они будут вам помогать.