Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе

1– й блок – внешнее дыхание. Здесь происходит подача кислорода из атмосферы в кровь. Этот блок является первым этапом дыхательной функции, именуемой «внешнее дыхание». Цель этапа состоит в укреплении аппарата внешнего дыхания.

2– й блок – транспортировка кислорода кровью. Здесь кислород отщепляется от гемоглобина и покидает кровяное сусло, проникая в глубь мышечной ткани. Этот процесс называется транспортом кислорода кровью. Данный блок является вторым этапом дыхательной функции. Цель этапа состоит в улучшении транспортировки кислорода и углекислого газа.

Например, доказано, что резервную мощь дыхательной функции лимитирует не дееспособность аппарата внешнего дыхания, а блок транспорта кислорода кровью. Мощность этого блока определяется производительностью сердца, сократительная деятельность которого обеспечивает постоянный ток крови от легких к тканям. В свою очередь, это дает возможность транспортировать углекислоту от тканей к легким, а кислород, наоборот, от легких к тканям. Проблему разрешения в улучшении транспортировки кислорода и углекислого газа кровью определяют два фактора:

1) повышение общего количества крови;

2) увеличение мощности сердца для повышения сердечной деятельности.

Приведем критерии, способствующие транспортировке

О 2 и СО 2.

1. Увеличение общего размера сердца и емкости сердечных полостей – желудочков и предсердий.

2. Увеличение массы сердечной мышцы.

3. Увеличение сократительной силы его волокон.

3-й блок – тканевое дыхание. Посредством кислорода в тканях происходит сложный процесс образования АТФ (аде-нозинтрифосфорной кислоты) – универсального источника биологической энергии.

Цель этапа – повышение способности тканей к утилизации кислорода.

Для повышения мощности дыхательной системы в целом занимающиеся бегом должны целенаправленно воздействовать на все три блока дыхательной функции. Уделяя внимание только одной из них, например внешнему дыханию, применяя специальные дыхательные упражнения, мы тем самым увеличиваем лишь мощность внешнего дыхания, оставляя без развития остальные блоки дыхательной функции.

10. В настоящее время широкое распространение получили три направления выбора беговых нагрузок (рис. 28).

11. Основной принцип – никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение кровяного давления в процессе заминки должно быть постепенным. Это означает, что необходимо продолжать двигаться достаточно быстро в начале заминки и затем постепенно замедлять темп. Для бегунов роль заминки выполняет быстрая ходьба (трусца), а для ходоков – прогулка в очень медленном темпе с упражнениями на расслабление и дыхание. Это способствует повышению давления и лучшей циркуляции крови. Таким образом надо двигаться 3–5 мин. Заминка должна быть более продолжительной, если был финишный рывок. Продолжать ходить или бежать трусцой до тех пор, пока пульс не станет ниже 120 уд/мин или даже 100 уд/мин у тех, кому за 50. Если же в течение 35 мин пульс не снизился до нормы, значит, надо снижать нагрузку.