Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе

Рис. 28. Три направления выбора дозировки беговых нагрузок (по А. Н. Коробову)

12. После кроссового бега через 1–2 мин отдыха пульс не должен превышать 100 уд/мин, а после скоростных нагрузок – 120 уд/мин. Артериальное давление утром должно быть 105/65 или 115/75 мм рт. ст. При хорошей адаптации и достаточном восстановлении частота пульса утром в покое должна постепенно уменьшаться, а артериальное давление понижаться. При недовосстановлении наблюдается тенденция к учащению пульса в покое и через 1–2 мин отдыха, а артериальное давление повышается до 130/85 или 140/90 мм рт. ст или резко снижается до 80/40 или 85/45 мм рт. ст. Это значит, что необходимо снизить нагрузку в скорости.

Литература

О беге – почти все / Сост. А. Н. Коробов. М.: Физкультура и спорт, 1986. 64 с.

IV курс

7-й семестр

Модуль № 1. «Методика составления плана-конспекта специального тренировочного занятия по программе профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП)»

Вопросы

1. Задачи занятия.

2. Задачи и содержание каждой части занятия.

3. Методические принципы, применяемые при построении занятия.

4. Какой частоте пульса должна соответствовать средняя оптимальная нагрузка в занятии?

5. Составьте примерный план и конспект занятий.

Ответы

1. Задачи занятия:

1) оздоровление организма и укрепление здоровья;

2) развитие ПВК (профессионально важных качеств);

3) повышение ОФП (общей физической подготовки).

2. Любое тренировочное занятие должно включать в себя три части:

1) подготовительную часть или вводную (разминку);

2) основную;

3) заключительную.

Подготовительная часть, в свою очередь, включает в себя две части.

Задачами первой части разминки являются общее укрепление здоровья и подготовка организма к основной работе. Содержание первой части разминки:

1) медленный бег в спокойном темпе с чередованием со спортивной ходьбой;

2) ОРУ (общеразвивающие упражнения) для мышц рук, плечевого пояса, туловища, ног;

3) упражнения на гибкость и растягивание. В эту часть разминки необходимо включать также упражнения, в которых проявляются ПВК.

Задачи второй части разминки:

1) подготовка к выполнению 1-го упражнения;

2) настройка организма на выполнение всего комплекса упражнений по ППФП.

Содержание второй части разминки более узкое, специализированное. Здесь должны применяться элементы упражнений для формирования конкретных ПВК.

Задачи основной части занятия: формирование и совершенствование профессионально важных функциональных систем, физических и психических качеств и навыков.

Содержание основной части во многом зависит от того, какие ПВК формируются или совершенствуются. Упражнения почти всегда надо выполнять в определенной последовательности:

1) упражнения для овладения сложными профессионально важными навыками;

2) упражнения на развитие реакции, быстроты, ловкости, координации, вестибулярного аппарата, равновесия, оперативного мышления и др.;

3) упражнения на развитие общей, силовой, статической выносливости, стойкости и др.

Задачи заключительной части занятия состоят в снижении нагрузки и приведении организма в спокойное состояние.

Содержание основной части: медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление и дыхание и другие упражнения.

3. При построении занятия необходимо соблюдать такие методические принципы, как доступность, индивидуализация, систематичность и постепенное повышение требований.

4. При средней оптимальной нагрузке частота пульса не должна превышать 130–150 уд/мин. Такой режим работы способствует хорошему, стабильному функционированию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, создавая тем самым устойчивое равновесие организма. Это, в свою очередь, создает предпосылки для повышения общей работоспособности и потенциала человека в любом виде его деятельности.

5. Примерные план и план-конспект тренировочного занятия по программе ППФП представлены в таблицах 12, 13.

Таблица 12 План специального тренировочного занятия по программе ППФП