Продолжай танцевать! Уроки энергичной жизни для 50+ от всемирно известного хореографа

ПРЫГАЙТЕ РАДИ РАДОСТИ

Прыгание представляет собой одно из самых замечательных движений, используемых телом для выражения оптимизма. Прыгают чертики из табакерки, прыгалки, лягушки, лошади, кенгуру, прыгают все — так что начнем и мы. Но на это требуется энергия, и вы должны учиться накапливать ее так же, как и многие другие ресурсы. Вот описание трех разных прыжков, которые нужно освоить для начала. Если вы новичок, попробуйте разделить этот процесс на три этапа: сначала потренироваться на пальцах, потом использовать ноги, но сидя. Потом поднимитесь. Музыку пока не включайте.

• Прыжок 1: Прыжок к небесам

Встаньте, ноги вместе. Согните колени. Прыгайте ровно вверх. Тяните руки к небу. Повторите несколько раз — хотя бы три.

• Прыжок 2: Горнолыжник

Сдвиньте ноги вместе, прыгните вправо, поднимите руки влево. Затем прыжком вернитесь в центр. То же самое в другую сторону. Повторите несколько раз — хотя бы четыре.

• Прыжок 3: Ходьба на месте

Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес вправо, высоко поднимите левое колено. Затем перенесите вес на левую ногу, высоко поднимите правое колено и шлепните по нему другой рукой. А теперь в другую сторону. Повторите несколько раз — попробуйте шесть.

• Прыжок 4: Путник

Встаньте прямо, вес на правую ногу, прыгните вперед на левую ногу. Оттуда обратно на правую ногу. Потом встаньте, ноги вместе. Повторите с левой ногой. Повторите четыре раза для каждой ноги.

Та же схема, только теперь прыгайте в стороны, вправо и влево. А потом назад. Повторите много раз. Можно восемь раз. Обычное замечание: тело предпочитает двигаться вперед, а не назад.

А вот теперь давайте действительно «прибавим обороты» и добавим музыку.

Вот три примера неотразимой и энергичной музыки.

Выбирайте музыку в стиле стомп или джой — это, кстати, такие же танцевальные формы, как менуэт или джига, — энергичные марши Нового Орлеана. Поставьте «Бугабу» Джелли Ролл Мортона и прыгайте. Или «Танец в Савое» Луи Армстронга. Делайте то, о чем там говорится.

Поставьте какой-нибудь джамп-блюз, например «Летающий дом» Лайонела Хэмптона. И не стойте столбом. Прыжки напоминают о джиттербаге, танцах под джаз, их быстрота и энергичность сопровождали нас во время Второй мировой войны.

Всегда хорошо послушать энергичный финал Девятой симфонии Бетховена, «Оду к радости». Хор в конце, воодушевленный мессианской мощью Бетховена, утверждает человеческий потенциал внутри каждого из нас. Слушая его, вы обязательно признаете, что музыка обладает силой, способной вдохновлять нас и заставлять действовать.

Вы, конечно, можете выбирать любую музыку, какая вам нравится. Поищите что-нибудь в стиле Maximum Octane, мелодию, которую ваше тело уже запомнило благодаря неоднократному прослушиванию, а потом начинайте прыгать. Это интуитивный процесс; тело действует, а мозг отдыхает. Вашим вознаграждением будут эндорфины. Дайте себе волю — прыгайте!