Прокачайся! Как применять спортивную психологию в работе и менеджменте

Подход осознанной практики основывается на известном «законе 10 000 часов», который гласит: чтобы стать экспертом в любой области, требуется не меньше 10 000 часов практики. Однако не менее важно, что, как и когдапрактиковать. Главное – и не только в спорте, но и во всех жизненных сферах – применять эти техники с умом, или сейшелом. (Sechel переводится с еврейского как «здравый смысл» или «разум»; на идише seychel не имеет точного перевода и означает «шевелить мозгами».)

Центральным принципом данной концепции является принцип, выдвинутый Шоном Бейлоком (специалистом в области психологии стресса): постарайтесь стереть границы между тренировкой и соревнованием. В частности, моделирование стрессовых условий (например, когда за вами наблюдают родные и друзья) поможет адаптироваться к реальным стрессовым ситуациям. В случае с пенальти это работает следующим образом. Мы уже видели, что игроки обычно не следуют какой-то модели двигательного действия. Следовательно, для начала им нужно предоставить оптимальную модель (угловых ударов), а потом ее практиковать, практиковать и еще раз практиковать. Таким образом они встроят компонент стресса в тренировочный процесс.

Этот компонент следует стратегически фокусировать на психологических реакциях, возникающих перед выполнением удара. Когда я спрашивал бьющих игроков, что они обычно делают перед пробиванием пенальти, в большинстве случаев они отвечали: «Ничего». Однако на самом деле в их голове бушует целая буря эмоций, даже если они этого и не осознают. По данным исследования доктора психологии Гейера Джордета, главного психолога Норвежского центра футбольного мастерства, игроки, которые предположительно ничего не делают, в действительности испытывают сильное влияние негативных и тревожных мыслей (психологи называют это «когнитивной тревогой»).

В своей замечательной книге «Двенадцать ярдов» («Twelve Yards») британский журналист и телеведущий Бен Литтлтон анализирует эти данные и делает вывод, что у игроков, выполняющих пенальти, все сводится к чистой психологии, поэтому им нужно что-то делать вместо «ничего». Позже я остановлюсь на техниках ментальной подготовки более подробно, а на данном этапе достаточно понимать, что эти техники должны применяться для борьбы с негативными процессами, такими как стресс и тревога, типичными для состояния ничегонеделания. (Одной из них является техника воображения, которая идет вразрез с техникой бездействия; в этой связи я всегда вспоминаю страну Фантазию из «Бесконечной истории» Михаэля Энде.) И хотя альтернатива бездействия иногда является оптимальной, в случае со снайперами она имеет негативный эффект, а потому ее нужно исключить.

Тренировка голкиперов: предвидение и замешательство в пенальти и бизнесе

В 2012 году профессор Ронни Лайдор (ныне президент колледжа при Институте Вингейта) в соавторстве со своими коллегами опубликовал обзор исследований на тему психологической подготовки голкиперов к 11-метровому штрафному удару (они нашли всего восемнадцать исследований на эту тему). Как вы, возможно, помните, Шилтон рекомендовал релаксацию и концентрацию, а Кляйн на Еврокубке-2001 успешно внедрил технику «попадания в зону». Ронни предложил еще два способа психологической подготовки: улучшение навыков предвидения ситуации и создание замешательства у бьющих игроков.

В свою очередь, в своем исследовании 2007 года мы выявили взаимосвязь между направлением удара снайпера и направлением прыжка голкипера. Другими словами, вратари не просто «играют в рулетку» – похоже, они что-то знают, и их реакция на пенальти отражает это систематическое (хотя и ограниченное) знание. (И действительно, даже традиционные учебные пособия для вратарей содержат рекомендации о том, как собирать «намеки» о направлении удара снайпера, как это делают Шилтон и Леманн.) С целью повышения эффективности и дальновидности голкиперов Ронни предлагает изучать видеозаписи пенальти, выполняемых разными игроками.

Что касается создания замешательства у бьющих игроков, Уэлш рекомендует попытаться одурачить снайпера, в то время как Ронни считает более эффективной стратегией отвлекающие маневры (например, взмахи руками). Наглядными примерами отвлекающей стратегии могут служить действия двух легендарных голкиперов «Ливерпуля»: Брюс Гроббелар в серии решающих пенальти против итальянской «Ромы» в финале Кубка европейских чемпионов 1984 года кривлялся и забавно выкручивал ноги, а Ежи Дудек в решающем пенальти против итальянского «Милана» в финале Лиги чемпионов 2005 сдвинулся с линии ворот и взмахнул руками.