Психологическая травма: путь к самоисцелению

Вообразите только, что в тот момент, когда мы испытали это душевное потрясение и ощутили угрозу, мы могли бы прийти к совершенно другим выводам. Вместо того чтобы воспринимать этот опыт как доказательство нашей слабости, представьте, что мы могли бы принять его как доказательство внутренней силы. Мы не жертва, а тот, кто выжил. Мы не ущербны, а, наоборот, самодостаточны. Если бы мы только смогли тогда подумать о том, что это не доказывает опасность окружающего мира, а, напротив, что люди подвергаются психологической травме и выживают, и возможно даже, что после этого их жизнь налаживается. Просто представьте.

Т-Травмы с большой буквы «Т»

Т-Травмами считаются тяжелые события, которые все признают травматическими. Это результат каких-то необычных происшествий (например, природных катастроф) или нарушения общепринятых моральных норм (изнасилование) и событий, которые в обществе считаются тяжелыми и мучительными (война). Все это потенциально опасно для человека, грозит ему смертью, серьезными увечьями или может спровоцировать сексуальное насилие. Это могло произойти с нами лично, или мы могли быть свидетелями чего-то подобного в повседневной жизни либо при выполнении профессиональных обязанностей (например, будучи сотрудником экстренных служб, медработником или пожарным). Быть может, что-то подобное произошло с нашими близкими.

Т-Травма возникает:

• в результате войны;

• при крайней степени эмоционального, физического или сексуального насилия;

• при отсутствии элементарного внимания и заботы;

• у жертв или свидетелей насилия;

• у жертв или свидетелей жестокого обращения;

• у жертв изнасилования или сексуальных домогательств;

• в случае причинения серьезных травм или в результате тяжелой болезни;

• у пострадавших в природных катастрофах;

• у детей с родовой травмой, матерей, которые перенесли тяжелые роды (и, добавлю от себя, отцов родившихся детей);

• у тех, кто пережил потерю близкого человека;

• у тех, кто пострадал в серьезных несчастных случаях;

• у тех, кто столкнулся с внезапной смертью близкого человека в результате естественных причин или несчастного случая;

• у тех, кто пережил глубокие душевные страдания[13].

А вот это самая неприятная часть моей книги. Мне не хочется здесь перечислять все жестокости, которые может совершить человек, чтобы доставить другим горе и страдания. Но мне придется это сделать, потому что это одна из причин, по которой вы читаете эту книгу. Возможно, вам станет легче, если я скажу, что от 70 до 90 % людей сталкивались в своей жизни с Т-Травмой[14]. От 70 до 90 % – это большинство. Как я уже говорила, травмы бывают у всех, но вне зависимости от типа травмы, с которым вы столкнулись, знайте: вы в этом не одиноки.

Что вы чувствовали, читая этот список? Что ощущали? Если вы немного расстроились или ощутили легкий дискомфорт, ничего страшного – это вполне естественно. Но бывает и более острая реакция: возникновение сильных переживаний. Возможно, ваш сердечный ритм участился или вы почувствовали, словно не находитесь в собственном теле (диссоциация)? Может быть, вам сложно осознавать свои физические ощущения? Так часто бывает.

Чтобы понять, что такое травма, нужно научиться наблюдать за своими реакциями. Осознание того, комфортны ли наши реакции на то, что мы испытываем или о чем читаем (нам хорошо, приятно, легко и свободно), или же мы ощущаем при этом дискомфорт (нам неприятно или противно, мы напряжены, нам не по себе, мы не чувствуем себя в безопасности, ощущаем себя странно), – это отличный старт. Благодаря этому вы сможете разбираться со стимулами из окружающего мира, по-настоящему ощущать свои телесные и чувственные реакции. Начните прямо сейчас, читая эти страницы, а не в конце третьей главы или по прочтении всей книги. Найдите время, чтобы ощутить себя в собственном теле, прежде чем читать дальше. Обратите внимание на ощущения. Если что-то вас беспокоит и вы столкнулись с неприятными эмоциями и ощущениями, основательно погрузитесь в них: посидите, понаблюдайте. Даже если у вас получится делать это на секунду дольше, чем обычно, это уже победа.

Другие травмы, с маленькой буквы «т»

Бестселлер Питера Левина «Пробуждение тигра» впервые увидел свет в 1997 году, впоследствии много раз переиздавался и был переведен на тринадцать языков[15]. Исследования и подход Левина коренным образом изменили наше отношение к психологической травме. Первая часть моих комментариев по поводу того, что такое психологическая травма, основаны на его работах, и в этой книге я постоянно ссылаюсь на предложенный Питером соматический (основанный на телесных реакциях) подход. В своей недавно опубликованной книге «Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму» он пишет следующее: