Психологическая травма: путь к самоисцелению

Не торопитесь, отвечая на следующие вопросы. Для ясности: это не инструмент для работы с травмой. Вам не обязательно представлять что-то из того, о чем вы прочли в этой книге (хотя у многих людей будет именно так). Это один из самых мощных и эффективных инструментов, который поможет вам лучше понять, чего вы хотите, установить контакт с вашим внутренним «я» и его взрослой частью. Постарайтесь получить от этого процесса удовольствие и не поддаться порыву вернуться к привычкам прошлого. Не воспринимайте вопросы ниже слишком серьезно – доверяйте своим чувствам и внутреннему голосу, а не разуму. Прежде чем приступить к этому упражнению, выполните практику диафрагмального дыхания и прислушайтесь к ощущениям в области груди. Постарайтесь успокоиться, установите контакт со своим телом.

• К чему вы стремитесь во взаимоотношениях с другими людьми?

• Чего вы хотите достичь, будучи здоровыми и пребывая в благополучии?

• К чему вы стремитесь в своей работе?

• Какими вы хотите стать через год?

Первые три вопроса помогают выявить ваши намерения. Ответив на них, вы сможете определить более четкие цели для себя, для разных ситуаций и жизненных моментов. Например, я стремлюсь к более глубоким эмоциональным связям в общении с другими людьми… Поэтому стремлюсь быть более честной и открытой в своих чувствах. Чтобы быть тверже в своих намерениях, придумайте для них аффирмации-девизы, которые будете ежедневно проговаривать («У меня доверительные и наполненные любовью отношения с близкими людьми» или «Я свободно могу проявлять свои чувства» или «Я честно рассказываю о своих чувствах»). Такие аффирмации помогут закрепить каждое конкретное намерение. Вы можете произносить их вслух или про себя, как мантру, или запишите и повесьте где-нибудь на видном месте.

Я часто формулирую намерения, особенно если хочу как-то изменить свою жизнь. Это позволяет создать четкий план действий на каждый день. Если утром мы на что-то настроились и в течение дня понимаем, что наши действия расходятся с намерениями, то мы можем прийти к выводу, что потерпели неудачу. Обычно нас тянут назад и мешают нам жить те намерения, которые спровоцированы нашими травматическими паттернами (например, реакциями на триггеры, когда мы страдаем от стыда и потому не в состоянии честно и открыто общаться с другими людьми). Вот эти триггеры нам и нужно обнаружить, от них и нужно избавиться.

Ваши ответы на последний и третий вопросы связаны. Они – про ваши надежды, мечты и желания. Когда вы спрашиваете себя, чего хотите, какой образ возникает в вашей голове? Какой вам хотелось бы видеть свою жизнь через год? Не пишите, какой она должна быть, – пишите, какой вы хотите, чтобы она была.

Знаете, что самое скверное в психологической травме? Она заставляет зацикливаться на прошлом, из-за чего будущее не меняется. Так чего же вы хотите?

Инструмент второй: ежедневная практика

Этот инструмент поможет вам вернуть связь с ядром своей личности и со своим телом. Сочетая в себе визуализацию и соматические теории и практики, он позволяет нам представить здоровье и силу, научиться концентрироваться на самых важных частях нашего тела. Эти новые телесные ощущения очень важны для того, чтобы восстановиться после травмы.

Чтобы добиться изменений, личностного роста и окончательно исцелиться, нам нужно ежедневно двигаться вперед. Главное слово здесь – ежедневно. Речь здесь идет не только о воссоединении и визуализации, но и о том, чтобы ежедневно проявлять себя.

С каждым днем я все тверже убеждаюсь в том, что приняла верное решение, когда много лет назад начала свой путь к исцелению от психологической травмы. Для меня это значит, что каждый новый день я живу выздоравливая, а не погружаясь снова в травму. Мне нравится слово выздоровление, но многим слышать его неприятно – слишком уж категорично и наукообразно оно звучит. Если вы относитесь к числу таких людей, выберите какое-то другое слово – главное, что оно значит, а не как звучит. Возможно, вам больше нравится слово рост, слово честность или любовь. Что бы вы ни выбрали, какое бы слово ни вызывало у вас душевный отклик, главное – это его значение, и должно оно нести следующий посыл:

• это решение отказаться от прежних привычек и жить по-новому;

• это решение честно наблюдать за собой;

• это решение понять свое внутреннее «я» и прийти в гармонию с самим собой;

• это решение взять ответственность за свои чувства, поведение и мысли сегодня, вне зависимости от произошедшего в прошлом;

• это решение расти и учиться.

Все эти тезисы мы должны подтверждать с помощью ежедневных практик (привычек и рутинных действий), которые помогают добиться серьезных изменений и сохранить их надолго. Вам не обязательно соблюдать именно тот ритуал, о котором я дальше расскажу, – просто выберите что-то эффективное и действенное. То, к чему вы отнесетесь серьезно. Это поможет вам успокоиться, прийти в гармонию со своим внутренним «я» и почувствовать свое тело.