Психологическая травма: путь к самоисцелению

Предлагаемый ритуал на каждый день

1. Сядьте на подушку на полу или на стуле. Пусть вам будет удобно: не качайтесь, найдите точку равновесия. Закройте глаза (можно и не закрывать).

2. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов животом (на счет четыре – вдох, на восемь – выдох), потом дышите как обычно. Каждый раз выдыхайте скопившееся напряжение, полностью находитесь в настоящем, чувствуйте свои движения и собственное тело.

3. Когда будете готовы, прочувствуйте как следует свое дыхание в груди и в области сердца. Обратите внимание, как расширяются и сжимаются ваши ребра. Подышите так, сколько захочется.

4. Когда будете готовы, сконцентрируйтесь на ощущениях в области сердца и представьте, что у вас в груди находится яркий источник света. Возможно, он пульсирует в ритме вашего дыхания, превращаясь в белый свет, заполняющий грудь на вдохе. Возможно, этот свет распространяется на ваш живот, плечи и верхнюю часть рук, когда вы делаете вдох. Поиграйте с ним, ощутите, как он меняется с каждым новым вдохом, и реагируйте на него. Возможно, свет достигает вашей макушки, ног или чего-то еще, что нуждается в исцелении и силе. Или, быть может, вам комфортно оттого, что вы неподвижны с этим центральным светом, ваше дыхание спокойное, мягкое, медленное, ваша грудь едва двигается, а свет прекрасно тих.

5. Когда будете готовы, снова сосредоточьтесь на области сердца – центральная часть этого света там сияет ровно, ярко и глубоко. Скажите себе:

«Я воссоединяюсь с неуязвимой частью своей личности»;

«Я буду жить честно и работать над собой каждый день, я открываюсь для любви, исцеления и мудрости».[54]

6. Произнесите это один или два раза или повторяйте (можно все вместе, если хотите) как мантру, концентрируясь на источнике света или на середине груди, где ваше сердце.

7. Концентрируясь на ритме своего сердца, вы, скорее всего, унесетесь мыслями куда-то далеко. Деликатно вернитесь к своим ощущениям, когда будет нужно. Даже если вы сможете остаться здесь и сейчас всего несколько минут, этого вполне достаточно.

8. Когда будете готовы уйти из места для медитаций, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов животом. Снова сконцентрируйтесь на своих ощущениях, например, пошевелите пальцами на ногах или вытяните руки. Покачайте головой, поблагодарите свое тело за то, что оно сильное и восстанавливается, а потом медленно откройте глаза.

9. Если нужно, подольше останьтесь в этом месте. Не торопясь придите в себя.