Психологическая травма: путь к самоисцелению

Бывают моменты, когда, сколько бы упражнений вы ни применили, как бы ни были настроены на исцеление, очень сложно заземлиться, прийти в себя. При столкновении с сильной триггерной реакцией может показаться, что эти техники не помогают, но со временем все изменится. А пока мы сами не можем помочь себе успокоиться, нужно найти того, кто способен это сделать. Посидеть с ним в обнимку, посмотреть ему в глаза или просто поговорить с ним, чтобы прийти в себя. Это может быть любимый человек или близкий друг – позвоните кому-нибудь, найдите поддержку. Найдите своих (см. инструмент номер семь).

Инструмент пятый: проживание своих чувств

Для меня и сам этот инструмент, и то, что с ним связано, – сущее наказание. Но именно поэтому он оказался для меня полезнее всего. До этого я не понимала, что значит «прочувствовать как следует». До меня это никак не доходило, потому что я просто отключалась от своего тела (а именно оно откликается на наши чувства), и поэтому не могла установить прочную связь с ядром своей личности, стать мудрой и довериться себе. Чтобы снова научиться осознавать свое тело и свои эмоции, мне понадобилось пройти курс телесно-ориентированной терапии под руководством психотерапевта. Но даже после этого у меня ушло достаточно много времени на полное достижение этой цели. Я, честно говоря, совсем не уверена, что могла бы самостоятельно добиться этого дома. На тот момент у меня не было книги вроде этой, так что я никогда не узнаю, так ли это, но подозреваю, что меня захлестнули бы эмоции и ощущения, с которыми я не смогла бы справиться самостоятельно. Почему же тогда этот инструмент в моем списке? Потому что, во-первых, хотя это было для меня просто каторгой, ваша реакция на это упражнение может отличаться, а во-вторых, даже если для вас выполнять это упражнение тоже будет тяжело, оно, по крайней мере, поможет вам во всем разобраться.

В пятой главе я уже писала, что чувства порождают определенные телесные ощущения. Мы не думаем о чувствах, а ощущаем их. Где? В нашем теле. Некоторые из вас сейчас подумали: «Ну, да, это же очевидно…» (значит, для вас это будет несложно), а некоторые отреагировали примерно так: «Да, да, я понимаю. И что с того?» (простите, но для вас это, скорее всего, будет сущим наказанием). Одна из причин, по которой телесные практики и соматическая психотерапия так важны в работе с травмами, в том, что они учат нас находиться в своем теле и переживать эмоции внутри него. Тело запоминает много информации: чувств, воспоминаний, а травма отрывает нас от него. Именно телесные практики помогают нам воссоединиться с собой.

Этот процесс может протекать очень трудно, дискомфортно и даже может напугать, если вы перенесли серьезную травму. Учитывайте это, когда будете решать, пользоваться ли этим инструментом. Если вам станет не по себе, если будет слишком тяжело или вы почувствуете душевное потрясение, лучше используйте этот инструмент в следующий раз.

Есть две версии этого инструмента: первая – это телесно-ориентированные упражнения, которые можно выполнять дома, а вторая – ежедневные действия.

Хочу предупредить вас: даже если вы хотите научиться лучше чувствовать свое тело, у вас могут проснуться те чувства, воспоминания, ощущения или психологические травмы, с которыми вам будет слишком трудно справиться во время самостоятельной работы дома. Поэтому применяйте этот инструмент разумно и осторожно, прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы слишком остро на него отреагируете (испугаетесь, почувствуете угрозу), немедленно прекратите его использовать. Если во время выполнения упражнения на вас нахлынут воспоминания, к которым вы не готовы или о которых не хотите думать, остановитесь. Я чувствовала нечто подобное много раз. Это не значит, что с вами что-то не так. Это не значит, что вас сломили морально или нанесли вам непоправимый ущерб. И уж тем более не значит, что вы слабак – просто вам нужно почувствовать себя в большей безопасности (например, выполнять эти упражнения в присутствии психотерапевта или еще немного прийти в себя), когда вы прорабатываете какое-то из своих чувств. Прислушивайтесь к своему телу – ему виднее.

Другой вариант этого упражнения, приведенный ниже, поможет вам включить работу с телом в повседневную жизнь. Он проще, чем предыдущий, поэтому если первый вариант показался вам слишком трудным и болезненным, советую начать именно со второго. Здесь вы научитесь локализовать свои ощущения (хорошие и плохие) на уровне тела, прислушиваясь к ним в течение дня.