Психологическая травма: путь к самоисцелению

Этот инструмент объединяет в себе все вышеперечисленные методы. Я уже упоминала о том, что свои чувства важно обозначать, и чем чаще, тем лучше. Сюда можно отнести и положительные аффирмации, потому что я не верю, что мы можем навсегда отказаться от негативного мышления, если не будем практиковать позитивное. Инструмент номер шесть состоит из пяти шагов:

1. Обратите внимание на свои негативные мысли («Я переживаю, что не смогу продать дом»), эмоции и физические ощущения («Я чувствую, что теряю контроль над ситуацией, мне страшно, у меня давит в груди, я не могу глубоко вдохнуть, а на кончиках пальцев ощущаю покалывания»).

2. Проверьте, соответствуют ли они фактам («Да, не всегда получается быстро продать недвижимость, но сегодня все пройдет как по маслу»).

3. Снова почувствуйте свое тело и свое дыхание. Начните с медленного и глубокого диафрагмального дыхания, почувствуйте, как поднимается и опускается ваш живот в ритме 4/8.

4. Восстановите связь с глубинной частью своей личности. Как только ваше тело успокоится, представьте себе свет в груди или сконцентрируйтесь на ощущениях в области сердца. Сосредоточьтесь на внутреннем «я», дышите легко столько, сколько потребуется.

5. Выберите аффирмацию, которая, на ваш взгляд, помогает справиться с негативным убеждением или мыслью («В жизни все идет своим чередом»), и повторяйте ее про себя или вслух в течение дня.

Я часто пользуюсь этим инструментом. Обычно я проделываю эти пять шагов и нахожу для себя подходящую аффирмацию, повторяя ее, пока не избавлюсь от негативных мыслей (и не почувствую, что я не завишу от них). Но иногда, если мне действительно страшно, я повторяю эти пять шагов по нескольку раз в течение дня.

Иногда применять этот инструмент действительно трудно, потому что чувства нас просто захлестывают и наш внутренний ребенок будет кричать нам: «ЗАЧЕМ ТЫ ЭТО ДЕЛАЕШЬ? СДАВАЙСЯ, НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ!» Но мы все равно продолжаем пытаться что-то сделать, несмотря на сопротивление. Наша внутренняя травмированная часть личности не хочет меняться. Она считает, что нам нужно постоянно быть начеку (то есть сохранять свою травматическую реакцию). Но это не так. Мы можем признаться себе, что нам страшно, что мы мыслим негативно и опережаем события, и продолжать жить, потому что мы твердо решили активно действовать каждый день.

Мы так и продолжим зацикливаться на негативном мышлении, пока не решимся с любовью разорвать этот порочный круг. Мы берем на себя ответственность за свои мысли и чувства сегодня, проверяем, соответствуют ли мысли фактам, снова ощущаем свое тело и ядро своей личности, начинаем мыслить позитивно, чтобы чувствовать внутреннюю силу и защищенность. Попробуйте применять этот инструмент совместно с другими, и если нужно – обратитесь за помощью.

Инструмент седьмой: поиск сторонников

Этим инструментом можно пользоваться по-разному. Я не буду давать вам конкретных рекомендаций – просто напомню, что расти и меняться будет гораздо проще, если мы найдем людей, которые поддержат нас в этом начинании. Им вовсе не обязательно ежедневно говорить вам, что они на вашей стороне, – их поддержка может выражаться в том, что они будут позволять вам свободно делать то, что вы делаете. Они не будут выносить суждений, не будут над вами насмехаться. Возможно, они послужили источником вдохновения для ваших изменений. Может быть, вы хотите жить как они или, как и они, избавиться от каких-то прежних привычек и реакций. Может, вы видите в этих людях позитив и радость, веру в себя, упорство, стойкость, ответственность, преданность или эмоциональную честность, которые вдохновляют и мотивируют вас.

Безусловно, вы можете сохранить отношения с людьми из своего прошлого. Я, например, до сих пор поддерживаю тесную связь с двумя школьными подругами. Мы знакомы довольно долго. Бывали трудные и болезненные моменты, но наши отношения прошли проверку временем, остались честными и наполненными взаимным уважением. Мы позволяем друг другу быть неидеальными и говорить на абсолютно разные темы. Когда нам нужно личное пространство – так тому и быть. Мы преданно любим друг друга и деликатно друг к другу относимся. Мои подруги берут на себя ответственность за свои чувства и ожидают того же от меня. Эти две женщины видели меня в самые трудные моменты моей жизни и несмотря на это продолжали меня любить (иногда с разочарованием, иногда с раздражением, чего уж там…). Они наблюдали за моей трансформацией. Этот момент очень важен: если эти люди – свои, то они позволят вам расцвести, стать лучшей версией себя. Если же они ведут себя эгоистично или неадекватно, препятствуя вашему личностному развитию, – держитесь от таких людей подальше. Не пытайтесь кого-то исправить, не застревайте в токсичных отношениях, чтобы кому-то угодить. Не теряйте надежды из-за чужого страха или отчаяния.