Психологическая травма: путь к самоисцелению

Упражнение для работы дома

1. Закройте глаза (если хотите). Начните с глубокого диафрагмального дыхания (вдох на счет «четыре», выдох на счет «восемь»), затем вернитесь к обычному.

2. Когда будете готовы, сконцентрируйтесь на своих ощущениях в области живота. Дышите спокойно.

3. Продолжайте концентрироваться на ощущениях в области живота. Задайте себе вопрос: «Как я себя чувствую?»

4. Прислушайтесь к своим ощущениям. Возможно, сознание подскажет вам ответ, а возможно, тело. Быть может, понять, откуда последовал этот ответ, у вас не получится. Так часто бывает. Вы лучше разберетесь в своих ощущениях, выполняя это упражнение.

5. Обозначьте это чувство («Мне грустно»).

6. Обратите внимание на любые физические ощущения и опишите их («У меня комок в горле», «Что-то давит в груди, вызывает глазное напряжение»).

7. Снова обратите внимание на ощущения в области живота. Дышите, наблюдайте.

8. Прислушайтесь к себе. Возникают ли в вашем сознании какие-то образы? Вы слышите какие-то звуки или слова? Проявите к ним интерес. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите и чувствуете. Вам может показаться, что ощущений нет, но это будет неправда.

9. Если все хорошо, спросите у своего тела: «Чего тебе хочется?» («Поплакать», «Чтобы меня обняли»). Если это безопасно, позвольте телу испытать эти ощущения.

10. Когда будете готовы, сконцентрируйтесь на ощущениях в области сердца, центральной области тела, которая связана с ядром вашей личности. Дышите медленно. Когда будете готовы, не спеша откройте глаза.

Это простое на первый взгляд упражнение безумно полезное. Оно позволяет укрепить связь разума и тела, снова почувствовать то, что происходит с вами на самом деле, помогает вырваться из ловушки травматических убеждений, в которой вы очутились.

Далеко не все эмоции связаны с травматической триггерной реакцией. Все люди испытывают эмоции – это нормально, полезно и связано с нашими чувствами. Эмоции направляют нас. Если мы будем к ним более внимательны, на что и направлены обе версии этого упражнения, то узнаем много нового и о своих чувствах, и о телесных ощущениях. Признание своих чувств – важная составляющая развития и стойкости. Мы должны обращать на них внимание, позволять им проявляться и любить их. Нам нужно просто наблюдать за ними со стороны и верить, что все пройдет (независимо от того, связаны они с триггерной реакцией или нет).

Упражнение на каждый день

1. Обратите внимание на все эмоции, которые вы переживаете ежедневно (интенсивные или не очень), обозначьте их. Например, вы вдруг рассердились, находясь на работе. Остановитесь и скажите себе: «Я сержусь».

2. А теперь тщательно понаблюдайте за тем, где и как вы ощущаете эту эмоцию в теле. Почему вы решили, что рассержены? («Я сержусь, мои челюсти сжаты, в груди появилось давящее чувство, вокруг глаз и в голове – напряжение»).

Помните, что важно не только прочувствовать свои эмоции, но и обязательно найти адекватные способы их высвобождения, если они у вас накопились. Вот несколько вариантов того, как это сделать: