Психология детского поведения. Как помочь ребенку справиться с эмоциональными проблемами

Такие терапевтические виды деятельности, как медитация осознанности, йога, групповые виды спорта и боевые искусства, могут помочь им укрепить соответствующие процессы, особенно если ребенок воспринимает эту деятельность как приятную и, конечно же, безопасную. Такие занятия помогают развить «сосредоточенное внимание, а также способности к структурированию и планированию», которые часто ограничены у детей с нарушениями саморегуляции[126].

Одним из моих любимых терапевтических методов является обучение детей «слышать» свое удивительное тело и психику. Перед детьми, которые знают и понимают собственную нервную систему, открывается множество возможностей самопомощи.

Многие дети, с которыми я работаю, так часто слышат негативные отзывы о своем поведении, что бывают приятно удивлены, узнав, что наше тело (и поведение) по-своему мудро и может многому нас научить, если только мы уделим ему достаточно внимания.

Переход к нисходящим подходам

Решив проблемы со сном, мы сосредоточились на стимулировании нисходящего мышления и повышении самосознания. Наша цель состояла в следующем: научить Моргана использовать свой разум, чтобы успокоить тело; описывать чувства и идеи словами; и в конечном счете применять собственные стратегии в совладании с трудностями. Мы знали, что готовы задействовать больше нисходящих «мыслительных» стратегий, как только у Моргана появится возможность «прокачать» свои социальные и эмоциональные мускулы во взаимодействии с другими за счет более эффективно регулируемых (и выспавшихся) разума и тела.

Практика осознанности: упражнения для детей

Многие годы я учу детей простым техникам осознанного внимания и дыхания и добиваюсь неплохих результатов. Я не специалист по осознанности, но убедилась в ее эффективности и положительном влиянии много лет назад, когда восстанавливалась после неожиданных проблем со здоровьем. Когда состояние моего организма внезапно заставило меня снизить темп, я обнаружила, что практика осознанности не только несет успокоение, но и меняет сам образ жизни. Я была поражена успокаивающим эффектом дыхания и научилась наслаждаться текущим моментом, не пытаясь в нем что-то изменить.

Я учу детей и родителей использовать разум, чтобы успокоить тело, в два этапа. Во-первых, мы тренируемся настраиваться на тело и разум. Это предполагает намеренное погружение в состояние покоя и сосредоточение на внутренних ощущениях. Во-вторых, мы помогаем детям выработать собственные индивидуальные стратегии для удовлетворения потребностей их организма.

Обычно я начинаю с того, что объясняю детям, как важно тренировать «мускулы», которые позволяют нам осознавать наши ощущения и чувства. Вот простое упражнение, которое я иногда делаю в небольших группах. Постарайтесь запомнить суть и выполняйте его вместе с детьми, чтобы они не только слышали инструкции, но и чувствовали ваше участие.

Обучение этим стратегиям наиболее эффективно, когда мы, взрослые, посылаем сигналы вовлеченности и безопасности посредством языка тела, интонаций и позитивного эмоционального настроя.

Как только дети сядут, спросите их о том, что они чувствовали. Цель этого упражнения – помочь ребенку научиться обращать внимание на широкий спектр переживаний, включая ощущения, чувства и мысли. Во время вопросов дайте детям понять, что нет правильных или неправильных ответов. Важно все, о чем думает ребенок (даже если это не относится к внутренним ощущениям). Например, если ребенок говорит что-то глупое, это может сигнализировать о том, что ему было некомфортно лежать без движения. В таком случае скажите, что иногда наш разум и тело не хотят успокаиваться, и это нормально. Неотъемлемой частью упражнения является моделирование растущей способности ребенка замечать собственные ощущения, мысли и чувства.

На первый взгляд в развитии способности осознавать сигналы собственного тела/разума нет ничего сложного. Но это не так. На самом деле детям (и взрослым) нелегко настроиться на свои внутренние процессы. Иногда это даже может вызвать тревогу или чувство подавленности, поэтому внимательно следите за детьми. Предупредите их, что, если они почувствуют себя некомфортно, они могут открыть глаза и сесть в любой момент.

Впрочем, чаще всего большинству детей это упражнение нравится. Умение «слышать» свое тело расширяет возможности ребенка и придает ему уверенность.

После того как мы поможем детям развить способность замечать свои ощущения, можно переходить к развитию нисходящих стратегий, основанных на их собственных мыслях и идеях.

Разумеется, дети должны знать, что мы (родители, учителя, психотерапевты) всегда готовы прийти к ним на помощь или просто побыть с ними, когда они нуждаются в участии, общении или подбадривании.