Психология спортсмена: слагаемые успеха

Отношение к спортивному режиму. Один из главных принципов организации тренировочного процесса – его систематичность, которая заключается в определенной цикличности, повторяемости выполняемой работы. В серьезном спорте это сезон (годовой или полугодовой), этапы подготовки (восстановительный, общей и специальной подготовки, предсоревновательный и соревновательный), циклы тренировочной работы (чаще всего семидневные); в рамках цикла тренировочный день имеет свои особенности и, наконец, в сутках 24 ч – это тоже цикличность. Суточный, недельный и т. д. стереотип жизнедеятельности «программирует» работу организма – настраивание и врабатывание в тренировочную работу еще до самой тренировки, а после тренировки «включение» механизмов самовосстановления. Отсутствие у спортсмена достаточно строгого суточного режима оказывается тем фактором, который не позволяет организму выработать цикличность функционирования вегетативных и соматических процессов, восстановление психической энергии. Регулярные же нарушения спортивного режима ведут к сбоям работы восстановительных процессов.

Так, работая со спортсменом, пришлось в контракт включить пункт выполнения конкретного распорядка дня на период нашей совместной работы.

Отношение к тренировочным нагрузкам. Цели и задачи этапа подготовки должны формулироваться, содержание и объемы тренировочных нагрузок должны планироваться. Выполняя же тренировочную работу, необходимо понимать, что эффект и КПД тренировочного процесса будет только в том случае, когда часть работы выполняется на фоне развивающегося утомления. Но как определить, увидеть, почувствовать, когда нужно остановиться? Чаще всего срабатывает принцип «чем больше, тем лучше». Как правило, функциональная перетренированность – следствие именно такого подхода. Есть проверенный способ -30 % нагрузки выполняется на фоне развивающего утомления. А показателем утомления является «чувство усталости» – своего рода дифференциальный порог самооценки изменений в функционировании организма. В этом плане хорошим средством, как формирования навыка чувства усталости, так и анализа переносимости тренировочной работы, является ведение спортивного дневника с разделом «самооценка состояния на тренировке и в течение дня».

Усталость и утомление – явления разного порядка: усталость – субъективное чувство, возникающее при появлении трудностей выполнения тренировочной работы; утомление – объективное снижение функциональных возможностей в процессе выполнения тренировочной работы. Утомление в свою очередь имеет две стадии: компенсируемое – это когда спортсмен включает дополнительные усилия для того, чтобы продолжать работу на прежнем уровне; некомпенсируемое – когда работа продолжается, но наблюдается снижение качества и результативности. Вот что приходилось наблюдать: фигурист до 15–18 раз «заходит» на выполнение сложного прыжка и … ничего не получается; стрелок (стендовая стрельба), уже выполнивший 300–400 выстрелов, продолжает «тиражировать» серии, с завидным постоянством делая промахи по однотипным мишеням. А на вопрос: «Как себя чувствуешь, не устал?» получаешь ответ: «Нет, нормально».