Психология спортсмена: слагаемые успеха

Отношение к средствам восстановления. В ходе тренировки, а особенно в процессе соревнований, расходуются функциональные возможности и психическая энергия. Процесс восстановления функциональных кондиций – это естественный механизм самосохранения организма. Восстановление психической свежести (желание продолжать тренировку, тренировочный процесс, продолжать занятие спортом) – более сложный процесс. Каждый спортсмен может вспомнить случаи, а то и периоды, когда он терял интерес, желание продолжать тренировки. Использование дополнительных средств восстановления функциональных возможностей и психической свежести должно стать неотъемлемой частью занятия спортом. При всех современных средствах физиотерапии, фармакологии, электростимуляции, криогенных технологий восстановление психической энергии (свежести) возможно только в случае переключения сознания на иные, значимые для спортсмена, сферы жизнедеятельности – учеба, семья, профессиональная или социально значимая занятость, другие интересы. Нельзя замыкаться на спорте, спорт – это не самоцель, а средство – средство достижения жизненно важных целей.

Особый вопрос в отечественном спорте – отношение к психологическим приемам, техникам восстановления психической энергии. Так, приемы психической саморегуляции как средство восстановления используют не более 4–6 % спортсменов, о «дебрифинговых» техниках снятия эмоционального стрессового напряжения не знают ни тренеры, ни спортсмены.

Во взрослом и детском спорте сталкивался с такими ситуациями, когда все мысли и дела спортсмена и его ближайшего окружения вертятся только вокруг спорта. Я это называю: «25 часов в сутки и 8 дней в неделю». Ничего хорошего из этого не получается.

Отношение к питанию. В спортивной среде бытует мнение, что в часы занятия спортом принимать пищу нельзя. С такой установкой я столкнулся в стрельбе, фехтовании, фигурном катании. Сегодняшнее поколение воспитано на «сникерсах» и «колах». Приходится убеждать, что привычное питье комфортной температуры, а то и тарелка/стакан куриного бульона будет то самое, что поможет поддержать энергетический баланс и снять чрезмерное возбуждение нервной системы. В последнее время многие увлекаются витаминизацией и биологически активными добавками (речь не идет о допинге) и в то же время не задумаются о нормальном режиме питания.

Если тренировка в 9 утра, а подъем в 8, если за день три тренировки – ну как тут нормально питаться? Добраться бы до кровати! Практически никто из спортсменов не обращается к специалистам за помощью в организации питания.

Отношение ко сну. Важность сна понимают все спортсмены, подчас сон является единственным средством восстановления. В то же время каждый спортсмен знает, какие проблемы с засыпанием и сном возникают в преддверии соревнований или после нагрузочных тренировок. Часто результативность тренировочной и соревновательной деятельности, настроение спортсмена объясняются плохим сном. Во-первых, сколько бы не ворочался, но 60–70 % времени спортсмен спит. Если ночь перед стартом была беспокойная, ничего страшного нет. Резервы организма настолько велики, что если на этом не «зацикливаться», это, наоборот, сработает мобилизующим фактором. Во-вторых, необходимо для себя выработать приемы засыпания, а за 6–8 недель до старта придерживаться постоянства в режиме сна. Также спортсмен должен знать, что максимальная продуктивность функционирования организма наступает спустя 3–4 ч после просыпания, а регулярность дневного сна – идеальное средство восстановления физических сил и психической свежести.

Отношения спортсмена к тренировочному процессу, тренировочным нагрузкам, средствам восстановления, питанию – это не призыв к пуританскому образу жизни и абсолютизации занятия спортом, это проявление спортивного профессионализма, осознанное отношение к личной значимости занятия спортом. На этом основан многотрудный процесс спортивного совершенствования.

4.5.2. Психологическая подготовка к соревнованиям