Психология. В 3 книгах. Книга 2. Психология образования

самовнушение, представления и чувственные образы, вызываемые волевым

путем. Все эти средства психологического воздействия человека на

собственный организм в аутотренинге используются комплексно, в

определенной последовательности: релаксация, представление, самовнушение.

Практическая отработка техники аутотренинга проводится в той же

последовательности.

Аутотренинг включает упражнения, направленные на управление

вниманием, произвольное оперирование чувственными образами, словесные

самоинструкции, волевое регулирование тонуса мышц и управление ритмикой

дыхания. Система управления вниманием предполагает выработку способности

концентрироваться и длительно удерживать внимание на каком-либо предмете,

объекте, событии, факте. Способность оперировать чувственными образами

вырабатывается через специальные упражнения, направленные на перевод

внимания с внешнего мира на внутренний и далее — на ощущения и

чувственные образы.

От сравнительно простых и привычных представлений в аутотренинге

постепенно переходят к более сложным, например к представлениям силы

тяжести, тепла, распространяющегося от одной части тела к другой, картин

природы и т. д. При помощи специальных слов и выражений, произносимых с

разной громкостью, в плане внешней речи и речи про себя отрабатываются

навыки словесного самовнушения. Такое самовнушение, если оно используется

человеком умело, ускоряет наступление у него нужного психологического или

физиологического состояния. Словесные самовнушения в аутотренинге

сочетаются с определенной ритмикой дыхания. Управление ритмикой дыхания

достигается за счет упражнений, учащающих или замедляющих вдохи и

выдохи, уменьшающих или увеличивающих амплитуду дыхания. Все эти

упражнения отрабатываются в трех основных положениях: лежа, сидя и стоя.

Упражнения, связанные с произвольной регуляцией мышечного тонуса,

также отрабатываются в определенной системе и последовательности. Сначала

люди учатся расслаблять и напрягать мышцы, легче всего поддающиеся

контролю (мышцы рук и ног), затем переходят к мышцам, которыми труднее

произвольно управлять (мышцы шеи, головы, спины, живота), и, наконец,

обращаются к специальным упражнениям, направленным на регуляцию тонуса

мышц внутренних органов.

Особенно сложными и важными упражнениями, входящими в

аутотренинг, являются те, которые направлены на регулирование состояния

кровеносных сосудов головы и тела человека, их расширение с целью

достижения состояния релаксации и успокоения или сужение с целью

повышения тонуса и активизации организма. В этих упражнениях используется

естественное тепло ладони руки человека и образные представления тепла или

холода волевым путем.

487

Описанная система аутогенной тренировки полезна педагогам, имеющим

большую нагрузку и сталкивающимся в жизни с индивидуальными

проблемами, касающимися их психофизиологического состояния,

работоспособности и здоровья. Учитель или воспитатель, занимающийся

аутогенной тренировкой, может больше дать своим ученикам и воспитанникам,

чем тот, кто ею не занимается. Аутогенная тренировка, улучшая состояние

здоровья педагога, повышая его работоспособность, тем самым увеличивает и

его педагогическую отдачу. При желании каждый учитель и воспитатель могут

овладеть методами аутогенной тренировки и научиться пользоваться ими

самостоятельно, в отличие от психокоррекционной практики, которая требует

совместной групповой работы и участия в ней профессионально

подготовленных психологов.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. Организация психологического самообразования педагога

1. Необходимость непрерывного психологического самообразования

педагога.

2. Основные отрасли психологической науки, содержащие в себе

сведения, полезные для педагога.

3. Научные и популярные издания, включающие психологическую

информацию, полезную для психологического самообразования педагога.

Тема 2. Психологические основы педагогической саморегуляции

1. Значение саморегуляции в деятельности педагога.

2. Педагогические ситуации, порождающие потребность в

психологической саморегуляции.

3. Саморегуляция восприятия и внимания.

4. Саморегуляция памяти и мышления.

5. Самоуправление эмоциональными состояниями.

Тема 3. Психокоррекция в деятельности педагога

1. Основные направления и цели педагогической психокоррекционной

работы.