Психосоматика лишнего веса. Дело не в еде

Однако, как пишут в учебнике по биологии за 8-й класс, границы наших клеток могут открываться, когда на пороге появляются полезные гости – кислород и компания, без которых клетка просто погибнет. Можно сказать, что на клеточном уровне наше тело обладает интуитивной мудростью определять, что для нас вредно, а что улучшает жизнь.

В области психологии верны те же принципы.

Границы нашей личности начинают формироваться, как это неудивительно, в детстве. Новорожденный малыш не ощущает себя отдельным от мамы – они единая Вселенная. Постепенно он все больше и больше осознает себя как самостоятельную личность – «я сам». Родители этому не препятствуют, и в итоге происходит становление отдельной Вселенной – личности. Тогда человек чувствует себя комфортно в мире – его границы гармоничны и здоровы. Он легко общается, вступает в отношения, поддерживает их и разрывает, переезжает с места на место, находит новую работу… И еще выполняет много всяких комфортных действий в жизни.

Задумывались, почему дети так любят шалаши и домики из одеял? Домик – это его маленький мир, где он учится быть собой. Убежище, своя территория – с помощью него ребенок учится сперва проявлять, а затем и отстаивать личные границы. Уважая право ребенка на свое пространство, взрослые формируют у него чувство уверенности в себе и доверия к окружающему миру.

В идеале расклад выглядит именно так, а мы живем в реальности, и тут бывает всякое. Однако детство прошло, записки с голубками улетели, и теперь у себя Взрослая – ВЫ. Вы сейчас сама себе можете стать самой лучшей мамой на свете: самой доброй, нежной, заботливой, мудрой, чуткой. Той, которая поможет выстроить такую коммуникацию с окружающими, что не нужно будет создавать границу между вами и миром – с помощью жировой прослойки.

Да, да, отсутствующие личные границы – одна из самых частых причин лишнего веса. Если вы не можете сами отстоять свои интересы и защитить самое себя – за вас начинает это делать тело. Наращивая броню, защищается, ограждается.

Свои собственные границы каждый человек определяет для себя самостоятельно – на то они и есть ЛИЧНЫЕ. Для того чтобы отстаивать свои границы, в первую очередь их надо знать самому.

1. ФИЗИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ

Физические границы включают в себе понятие личного пространства, размер которого у каждого свой. Совершенно нормально сообщать окружающим о том, что вам некомфортны какие-то виды физического контакта. Вот как это выглядит на практике:

«Извини, я не люблю обниматься, давай обойдемся рукопожатием».

«Пожалуйста, не заходите в мою комнату без стука».

«Я устала и не могу продолжать этот разговор сейчас, мне нужно отдохнуть».

Нарушение физических границ может принимать самые разные формы: кто-то может слишком близко подходить к вам во время общения, и вас это может напрягать, кто-то может настаивать на своем. В любом случае важно помнить, что вы имеете полное право на расстановку таких границ, и уважать это право у других людей.

Сразу, не отходя от дела, предлагаю практиковаться через выполнение задания.

2. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ

Эмоциональные границы – это то, сколько своей психической энергии вы готовы отдавать другим. Желание и умение поддерживать близких и знакомых, не вычерпывая при этом свой собственный ресурс до дна и не позволяя «испивать» себя.

Нарушение эмоциональных границ может выражаться в привычке кого-то в вашем окружении использовать вас как «помойку» для своего эмоционального негатива. Позвонить в любое время, прийти в гости без приглашения. Такой человек без спроса вываливает на вашу голову все свои страдания, не спрашивая, готовы ли вы все это переварить.

К нарушению эмоциональных границ можно также отнести неприемлемые или слишком личные вопросы; игнорирование эмоций и чувств другого человека; просмотр личной информации без разрешения, распространение этой информации.

Как можно расставить эмоциональные границы:

«Спасибо за критику, но то, как именно ты ее формулируешь, меня ранит».

«Я тебе искренне сочувствую, но прямо сейчас у меня нет сил на то, чтобы оказать тебе полную поддержку. Давай продолжим этот разговор позже».

Не забывайте при этом и об уважении эмоциональных границ других людей: «Мне очень плохо и нужна поддержка, у тебя есть возможность меня выслушать?»

3. ВРЕМЕННЫЕ ГРАНИЦЫ

Время – бесценный дар. У нас всех ограниченные запасы времени, украденное или потраченное зря время невосполнимо. Расстановка здоровых временны́х границ подразумевает, что вы четко осознаете свои приоритеты, умеете оставлять за бортом то, что не является важным прямо сейчас, и не подписываетесь под все подряд.

Когда вы сами знаете, что для вас важно, вам проще ставить временны́е рамки и при общении с другими людьми:

«У меня есть всего полчаса на это обсуждение».

«В выходные я провожу время с семьей, поэтому не смогу к вам присоединиться».

«Я была бы рада помочь, но прямо сейчас у меня нет на это времени. Я могу предложить свою помощь в следующую среду, если это вас устроит».