Путь минималиста. Как выбрать главное и избавиться от лишнего во всех сферах жизни

7 способов создания моментов «белого пространства»

1. Когда в следующий раз встанете в очередь – у копира на работе или в кассу продуктового магазина – сопротивляйтесь побуждению схватиться за телефон. Лучше используйте этот момент, чтобы просто присутствовать. Сделайте несколько глубоких вдохов, обратите внимание на виды, запахи и звуки вокруг; или просто позвольте разуму блуждать.

2. Практикуйте то же вдумчивое присутствие, когда едете куда-то знакомым маршрутом в машине. Выключите радио, подкаст или аудиокнигу и просто будьте там, где вы есть.

3. Отключите оповещения на телефоне и обратите внимание на то, насколько больше времени вернулось в ваш день.

4. Не планируйте срочные дела или мероприятия сплошным потоком, чтобы вам приходилось бегать между ними, не успевая обдумать одно до того, как начнется другое. При любой возможности давайте себе передышку между ними.

5. Попробуйте просыпаться раньше членов семьи, чтобы насладиться несколькими минутами покоя и подготовить сознание к тому, что ждет впереди.

6. Под конец дня запишите в своем дневнике три вещи, за которые вы благодарны. Это идеальный способ поразмыслить о прошедшем дне и поучить свой разум искать прекрасное посреди обычной жизни.

7. Придумайте успокаивающее расслабляющее упражнение, чтобы выполнять его каждый вечер. Даже если у вас «нет времени», я готова поспорить, что вы могли бы потратить пару минут перед сном, чтобы втереть в руки лосьон, выпить чашку травяного чая, внести запись в дневник или заняться любым делом, которое ассоциируется у вас с заботой о себе.

Глава 8. Отношения

– Доброе утро! – поздоровалась я с подругами, облокачиваясь на велотренажер, стоявший в одной линии с их «железными конями». – Как у вас дела?

– Ну, я еще ни разу не плакала за сегодня, так что отлично! – отозвалась одна.

– И я тоже! – подхватила другая, посмеиваясь. Я взгромоздилась на тренажер и сказала им, что наш сеанс «тренировки-терапии» только начался, так что все еще впереди.

Всю свою взрослую жизнь я мечтала о такой дружбе. Я жаждала дружеских отношений, когда едва успевала справляться со всеми делами, но все равно знала без тени сомнения, что не стану – и не могу – разбрасываться друзьями. Там, на тренажерах в спортзале, мы поддерживали друг друга в стрессах и радостях брака и воспитания детей, в стараниях обрести цель в мелочах нашей жизни, в психологических и физических трудностях близких людей и многом другом.

Вам никогда не приходило в голову, что ваша потребность в контакте является иной – более глубокой, может быть, – чем у большинства окружающих вас людей? Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований подобного рода, показывает, что эта потребность универсальна. Исследователи отслеживали жизнь 724 мужчин с 1938 года, регулярно связываясь с ними и задавая вопросы о здоровье, работе, домашней жизни и многом другом. Со временем исследование расширилось, включив в состав объектов жен и детей этих мужчин, охватив в целом до 2000 человек.

Самое интересное, что этот огромный объем исследовательских данных показывает, что удовлетворенность жизнью определяется не занимаемой должностью, не уровнем дохода, не удовлетворенностью карьерой, не религиозной принадлежностью, не числом детей и даже не любой комбинацией вышеперечисленного. Она определяется качеством отношений.