Путь минималиста. Как выбрать главное и избавиться от лишнего во всех сферах жизни

В своей вирусной TED-лекции Роберт Уолдингер, четвертый руководитель этого продолжительного проекта, поделился тремя главными уроками, которые раскрыло исследование.

1. Люди с хорошими социальными связями живут дольше, и здоровье у них крепче.

2. Имеет значение не количество, а качество отношений.

3. Люди, которые чувствуют, что друзья и родственники поддерживают их, дольше сохраняют интеллектуальные способности.

«Главная идея, которую мы вынесли из этого 75-летнего исследования, такова: хорошие отношения делают нас здоровее и счастливее. Точка».

РОБЕРТ УОЛДИНГЕР

На мой взгляд, эти открытия идеально вписываются в схему минимализма, завершая картину, которую мы изобразили в этой книге. Да, применение осознанности к физической и психологической среде улучшит нашу жизнь. Но если мы не применим такой же уровень осознанности к своим отношениям, это просто не даст нам создавать ту жизнь, которой мы для себя хотим. В этой главе мы оценим текущее состояние ваших отношений и обсудим, как отойти от тех, которые вам не на пользу, и углубить и обогатить лучшие из них.

Осмысление

Вернитесь к древу ценностей, которое создали в упражнении из второй главы, и сфокусируйтесь на обеих сферах, затрагивающих отношения: 1) «семья» и 2) «общество и отношения». Впишите их сюда и потратьте пару минут на осмысление того, как ваши отношения поддерживают (или не поддерживают) ваши ценности. Используйте их как руководство, применяя на практике стратегии из этой главы.

Семья:

1. ________________

2. ________________

3. ________________

Общество и отношения:

1. ________________

2. ________________

3. ________________

Прежде чем двигаться дальше, не торопясь обдумайте следующие вопросы или запишите ответы на них в своем дневнике. Какие чувства вы хотите испытывать в своем сообществе и отношениях с другими людьми? Каково ваше ви́дение своих отношений и контактов с сообществом? Что мешает вам испытывать эти чувства или реализовать это ви́дение?

Минималистские стратегии отношений

Минималистский подход к отношениям не означает, что вам нужно сократить вдвое количество друзей или душить в зародыше новые отношения, потому что у вас больше нет места ни для кого другого. Это означает, что вы осознанно вкладываетесь в отношения, создающие фундамент той наполненной радостью жизни, которую вы так стараетесь построить.

1. Проведите инвентаризацию отношений

Подумайте об отношениях, которые в настоящее время играют роль в вашей жизни, и выпишите их в дневнике или блокноте. Внесите в список имена друзей, коллег, родителей одноклассников ваших детей и людей, с которыми вы связаны в интернете, но никогда не встречались лично. Включите родителей или воспитателей, братьев и сестер, родственников мужа или жены, партнера или супруга, любых родственников, с которыми регулярно поддерживаете контакт и, разумеется, своих детей, если они у вас есть.

Классифицируйте эти отношения (приблизительно) как поддерживающие, нейтральные или токсичные. Безусловно, в любых отношениях бывают подъемы и спады, они не всегда будут оставаться в одной категории; так что сфокусируйтесь именно на текущем состоянии каждых отношений.

• Поддерживающие: люди в вашей жизни, которые поддерживают вас и получают в ответ вашу поддержку.

• Нейтральные: люди, общение с которыми не улучшает ваше эмоциональное благосостояние и не ухудшает его.

• Токсичные: люди, которые тянут из вас энергию и постоянно заставляют хуже относиться к себе или своей жизни.

Судя по моему опыту, один из самых быстрых и, как ни странно, самых точных способов оценить отношения – просто спросить себя, как вы себя чувствуете после взаимодействия с конкретным человеком. Вдохновленным, более легким, получившим подпитку в том или ином плане? Или опустошенным, разбитым и приниженным?

2. Защищайте свое эмоциональное благополучие, отказываясь от токсичных отношений

Обнаружив отношения, которые, возможно, вас опустошают, ищите дополнительные показатели: вам кажется, что вы вечно делаете все не так, что вы не можете по-настоящему быть собой, что вам не позволено расти и развиваться как личности. Дело в том, что у токсичных индивидуумов есть потребность принижать окружающих и делать их управляемыми, поскольку это помогает им чувствовать себя важными, нужными и обладающими властью. Я полагаю, что корень зла здесь кроется в глубокой закомплексованности, в чувстве неполноценности, от которого эти люди никак не могут избавиться. И помня об этом (когда я в хорошем состоянии), я могу испытывать к ним сострадание.